预防男性遗精的健身三动作推荐

遗精是男性常见的生理症状，往往会影响男性的健康。一般来说，频繁发生会伤害男性的阳气。它也会引起男性对生殖健康的担忧。今天，小编将为大家介绍三种健身动作，有效预防男性遗精！有遗精问题的男性朋友来练习吧！

运动可以减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免男性频繁遗精。具体运动方法如下:

①仰卧起坐。双手交叉抱头，做仰卧起坐，通过锻炼腹肌和盆腔组织，可以改善内部器官功能，缓解遗精。

②提升运动。提升运动可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩5分钟，睡前效果更好。

③固体精华按摩。仰卧位，双手重叠在肚脐上，顺时针和逆时针按摩多次，然后从心向下推到耻骨联合处多次。这种方法可以达到固体精华健身的目的。

经常遗精时，还应保持卫生，每天晚上睡觉前用冷水冲洗阴囊，以减少性神经的兴奋。此外，按摩也很好。

仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

自我按摩法

用双手和手指按顺时针和逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐带下方的两个手指）和肾俞穴（腰部最细的背部和第二腰椎棘突下方的三个手指）。通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善功能。

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