日常动作可有效改善男人遗精

除了早泄，遗精是男性无法谈论的另一个“男性问题”。除了去正规医院治疗遗精外，男性在日常生活中还可以做以下几组动作来减轻遗精的症状。

1、自我按摩法

用双手手指按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)。按摩这两个穴位可以帮助调整和改善性功能。

2、冷水冲洗法

如果温度和环境允许，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。

3、提肛运动法

坐在床上收缩，就像强忍大便一样。每天晚上睡觉前，每次可以收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作要柔和、缓慢、有节奏、用力均匀。持之以恒，长期坚持会有效果。

4、静半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿和小腿弯曲120～140度)，头颈挺直，眼前，手臂向前平举，膝盖尽量夹在内侧，保持腿、下腹、臀部高度紧张，半分钟后走几步，放松肌肉后再做。这样反复进行，次数自定。每天早上各做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数可以逐渐增加。

5、仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。