教你如何做产褥体操

产褥期体操不仅有利于恢复健康的身材，而且有利于产妇迅速恢复生理功能，使体力和精神迅速恢复正常。

它能减少静脉血栓形成和肺并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。

有利于恶露的排出和子宫的恢复，增强盆底肌肉和筋膜的张力，减少子宫脱垂、膀胱、直肠肿胀和痔疮的发生。

能增强腹壁肌张力，防止腹壁松弛，促进骨盆及全身血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

分娩后，每天做一些轻松的运动，你的身体可能只需要三个月就恢复正常，但如果你在运动中感到疼痛或疲劳，你应该停下来，最好不要每次锻炼太多，但你应该坚持每天。

经自然分娩的产妇应在产后6-12小时内起床，包括坐在床边、扶床行走，产后第二天可在室内行走，会阴侧切或剖宫产的产妇可推迟到产后第三天起床。孕妇应尽快进行适当的锻炼和健康锻炼。

从产后两周开始锻炼已经变弱的盆底肌肉和腹部肌肉。

*增强盆底肌运动

练习盆底肌肉收缩，每天尽可能多地做，可以帮助消除无法控制的溢出，如果孕妇在分娩时缝合外阴，增强盆底肌肉的训练也可以帮助伤口愈合。

*踩踏板

这项运动可以防止腿部肿胀，改善血液循环，脚踝向上弯曲，然后向下弯曲，可以随时练习。以上两项运动也适用于接受剖宫产手术的孕妇。

*锻炼腹部肌肉

缓解腹部肌肉的一种方法是：呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟后放松，并尽可能经常做这个练习。

产后2-3周，如果你感觉良好，你必须每天做以下练习两次：仰卧，用两个枕头支撑头部和肩膀，弯曲双腿，稍微分开，双臂交叉腹部。抬起头和肩膀时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，好像把腹部两侧压在一起。这个姿势持续几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。