产褥体操的好处
发布时间:2023-11-10 13:59:19 南阳妇产医院
产褥期体操不仅有利于恢复健康的身材,而且有利于产妇迅速恢复生理功能,使体力和精神迅速恢复正常。
它能减少静脉血栓形成和肺并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。 有利于恶露的排出和子宫的恢复,增强盆底肌肉和筋膜的张力,减少子宫脱垂、膀胱、直肠肿胀和痔疮的发生。 能增强腹壁肌张力,防止腹壁松弛,促进骨盆及全身血液循环,促进新陈代谢,减少或避免产后各种并发症的发生。 分娩后,每天做一些轻松的运动,你的身体可能只需要三个月就恢复正常,但如果你在运动中感到疼痛或疲劳,你应该停下来,最好不要每次锻炼太多,但你应该坚持每天。 通过自然分娩的孕妇应在分娩后6-12小时内起床,包括坐在床边和扶床行走。她们可以在分娩后第二天在室内自由行走。通过会阴侧切或剖腹产的孕妇可以推迟到分娩后第三天起床。孕妇应尽快进行适当的运动和保健操。 产后二周 从产后两周开始锻炼已经变弱的盆底肌肉和腹部肌肉。 *加强盆底肌肉运动 练习盆底肌肉收缩,每天尽可能多地做,可以帮助消除无法控制的溢出,如果孕妇在分娩时缝合外阴,增强盆底肌肉的训练也可以帮助伤口愈合。 *踩踏板 这项运动可以防止腿部肿胀,改善血液循环,脚踝向上弯曲,然后向下弯曲,可以随时练习。以上两种运动也适用于接受剖宫产手术的孕妇。 *锻炼腹部肌肉 缓解腹部肌肉的一种方法是:呼气时收紧腹部肌肉,保持几秒钟后放松,并尽可能经常做这个练习。 *产后2-3周,如果你感觉良好,你必须每天做以下练习两次:仰卧,用两个枕头支撑头部和肩膀,弯曲双腿,稍微分开,双臂交叉在腹部。抬起头和肩膀时,呼气,用手掌轻轻按压腹部两侧,仿佛把腹部两侧压在一起。这种姿势持续几秒钟,然后吸气,放松,重复三次。出诊医生更多
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