您还在为便秘发愁吗？
便秘是一件看似简单而实际上比较复杂的事儿，是全球公认的较为棘手的难题。据估计超过一半的人(50%～60%)一生中曾受到过便秘的折磨。特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中，便秘的发生率更高。
什么是便秘？
排便次数减少（小于3次/周）
粪便干硬
排便困难（包括排便费力，排出困难，排便不尽感、排便费时及需要手法辅助排便）
当便秘超过6个月时，就称为慢性便秘。
便秘容易找上谁
1、老年人：老年人慢性便秘患病率高达22%。
2、居住在农村、女性、体重指数低、文化程度低、生活在人口密集区的人较易发生便秘。
为什么会便秘
引起便秘的原因很复杂，包括功能性疾病、器质性疾病及药物所致。其中最常见的病因是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征。
肠道本身的疾病如肿瘤、憩室、肠腔狭窄、结直肠部分切除术后、直肠脱垂等；内分泌和代谢疾病如甲状腺功能低下、垂体功能低下、糖尿病、重金属中毒等；
神经系统疾病如脑血管病、帕金森病等；肌肉疾病如淀粉样变性、硬皮病等均可引起慢性便秘。多种药物如类、抗抑郁药、抗精神病药、利尿药等也可引起长期便秘。食物中含纤维素较少，饮水不足，经常抑制排便等可增加便秘发生的可能性。
以上种种原因皆可导致便秘，所以在分析时要全面考虑，想一想以下这些不良习惯你是否也有？
该排便的时候不排，总是忍着；
总是拿着手机、书或报纸等入厕；
经常穿束腰腰带或塑身衣；
平时很少喝水；
习惯性地服用清肠、通便、排物。
便秘有哪些危害
长期便秘可诱发直肠病变：包括痔疮、肛裂及直肠脱垂，还可诱发大肠癌、乳腺癌、肝性脑病，对阿尔兹海默病的发生也起重要作用。
还能诱发心、脑血管疾病发作，如心绞痛，心肌梗塞，脑出血发作，甚至猝死。久治不愈还会给病人造成很大的痛苦，严重的甚至出现自杀念头。
如何预防便秘？
1、养成良好的排便习惯
尽可能养成定时排便的习惯：每日定时上厕所，经过一段时间后大多数人可以养成定时排便的习惯。在时间上，通常早上较易排便。但还要根据自己的具体情况调整。另外，边上厕所边看书报、看手机、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。
2、调整饮食
在均衡饮食基础上，增加食物中纤维素含量，每天至少摄入25-35克膳食纤维，相当于每日进食半斤至8两主食（其中粗粮至少1两）、1斤左右的蔬菜、6两左右的水果及1两豆制品，并需摄入足量水分，建议每天至少要喝 1700 ml水，夏天甚至要喝到 2500～3000 ml。
3、适当参加体育运动
4、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。
5、生活规律
生活规律，避免熬夜，养成早睡早起、定时的习惯。
