自我体疗法告别遗精烦恼

自我体疗法对增强体质、调节神经功能和治疗遗精有独特的作用。自我体疗法治疗遗精几次都不起作用。只有树立毅力和毅力，我们才能取得良好的效果。

1、提肛运动

每天晚上睡觉前，坐在床上收缩。它的动作就像忍受大便。反复做20~30次。收缩时深吸气，放松时呼气。动作应柔软、缓慢、有节奏。。

2、静立半蹲站桩

挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿和小腿弯曲120～140度左右)，头颈挺直，眼前，手臂向前平举，膝盖保持姿势不变，尽量夹在内侧，保持腿、下腹、臀部高度紧张，半分钟后走几步，放松肌肉后再做。这样反复进行，次数自定。每天早上各做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数可以逐渐增加。

3、抬起仰卧收腹臂腿

取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。1、冷水冲洗法

4、冷水冲洗

如果温度和环境允许，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。

5、自我按摩

用双手手指按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)。按摩这两个穴位可以帮助调整和改善性功能。