5种妙方巧对产后抑郁
正确科学的饮食可以有效调节产妇的情绪，选择合适的食物可以提神，安抚情绪，改善产后母亲的抑郁和焦虑症状。食物营养对产身心健康非常重要，产妈不仅要养身，还要养心。母亲在分娩期间应多摄入富含B族维生素和维生素C的维生素、镁、锌等矿物质具有抗压、抗抑郁的作用。
(1)深海鱼(如鲑鱼)
富含鱼油和omega-3脂肪酸。海鱼中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用，可阻断神经传导路径，增加血清素分泌，部分缓解紧张情绪，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷物、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康和构成脑神经传导物质的必需物质。能减少情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿、酪梨
以上食物富含钾离子，具有稳定血压和情绪的作用。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。
(4)新鲜水果、蔬菜、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
上述水果富含维生素C。维生素C具有消除紧张、镇静和冥想的作用。葡萄柚中的高维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。
(5)卷心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物富含镁，镁可以放松神经。研究人员发现，叶酸缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是最著名的富含叶酸的成分。
产后抑郁症会对母亲和婴儿产生不良影响。一方面，家庭成员应该做好母亲的情绪安慰，另一方面，他们应该注意安排母亲的饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对人们的精神健康有重要影响。
