男人遗精？做仰卧起坐吧，很有效！

每个人都应该经历过，从我们上小学开始，体育课就会教我们仰卧起坐。许多人，尤其是男性朋友，会使用仰卧起坐来锻炼腹肌，消除腹部。告诉你仰卧起坐如何有效地预防男性遗精！

据统计，80%到90%的健康未婚男性每月有一到两次遗精。但是，如果遗精次数过于频繁，每月超过5次，并且持续发生，或者在有规律的后遗精仍然频繁发生，则应考虑治疗，否则可能会导致神经系统、性功能障碍等问题。

运动疗法可用于治疗频繁遗精。这是因为运动可以减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免遗精。具体锻炼方法如下：

仰卧起坐：双臂伸直头后仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，可改善内部器官功能，缓解遗精状况。

提升运动：提升运动可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩5分钟，睡前效果更好。

固体精华按摩：仰卧位，双手放在肚脐上，顺时针和逆时针按摩多次，然后从心脏按摩到耻骨联合处多次。这种方法可以达到固体精华健身的目的。

此外，在频繁遗精时，还应注意保持卫生，每天晚上睡觉前用冷水冲洗阴囊，以减少性神经的兴奋。

仰卧起坐如何锻炼腹肌？

进行时，应采取较慢的速度。当腹肌拉起身体时，应呼气，以确保腹部较深的肌肉同时干预工作

作。将身体提升到离地10-20厘米后，应收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，你可以开始下一个轮回。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体不仅有助于增强腹部肌肉的力量，而且还会导致背部下方滚动带来的压力造成创伤。初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。一开始，他们可以尝试先做5次，然后每次增加一次，直到达到15次左右。此时，他们可以尝试再做一组，直到达到3组。

当你用橡皮筋收紧脚时，你会收紧脚筋，这限制了身体利用臀部弯曲肌肉的机会。完成仰卧起坐只能依靠腹部肌肉的力量。一旦你使用腹部肌肉越多，刺激就越大，六块腹部肌肉出现的可能性就越高。

仰卧起坐被健身教练推崇为最好的锻炼方式之一，也是最简单的锻炼方式之一，只要有一个垫子。然而，专家提醒，仰卧起坐要达到良好的效果，垫子不能太软。

仰卧起坐时，人们应该躺下，减少重心。如果垫子太软，很容易使腰部失去支撑力，使腰椎不舒服。此外，它还会使动作变形，使动作不到位，从而影响运动效果。垫子的厚度无关紧要。例如，健身房的垫子厚度一般为2—3厘米，床和沙发也可能更厚或更薄，这不会影响锻炼。

如果你在家做，无论是躺在床上还是沙发上，你都应该抬起脚，把膝盖弯曲成90度，臀部弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候要把上身卷起来，而不是抬起来。他提醒说，很多人在中学仰卧起坐时抬腰是不正确的。首先，这种做法不是锻炼腹肌，而是腰肌。其次，这种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确的方法应该是卷起上半身，形成一个弧形，但腰部总是靠在垫子上，同时试图把头放在膝盖的方向上，这对腰椎的损伤很小。

对于初学者来说，仰卧起坐可以筋疲力尽，可以尽可能多地做。安洪波建议初学者可以分成几组锻炼，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

小贴士：仰卧起坐似乎不是那么容易和简单的锻炼，按照标准来做。如果运动不标准，就会对身体的骨骼和肌肉造成危险。