治疗更年期综合征的九类食物

治疗更年期综合征的九类食物 更年期综合征的出现，对女性的生活，健康及情绪都会造成很大的影响，可导致女性出现骨 质疏松、 失眠、 抑郁等症状，及时治疗是有必要的，其中有九类食物对于治疗更年期综合 征有一定的作用，具体如下： 1.大豆及其制品：如黄豆、 豆浆等，这些豆类食品含有大豆异黄酮，除可改善更年期的不 适，还可预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等疾病。 2.全谷类：如燕麦、糙米等，这些食物含有 B 族维生素及各类矿物质，如镁、铁、锌等，对 于更年期女性可帮助提高新陈代谢，还能舒缓焦躁不安的情绪，兰州妇产科哪儿好。另外这 些食物还含有大豆异黄酮，可补充植物雌激素，可让更年期症状减轻。 3.坚果类：如芝麻、核桃等，这些含有不饱和脂肪酸、维 E 及镁，这些可让更年期女性体内 的代谢活动得到平衡，还可延缓老化、改善面色潮红等症状。 4.海鲜：如小鱼干、 虾等，这些食物含有欧米伽 3 不饱和脂肪酸，对于更年期女性可起到 降低血液中的甘油三酯作用，可减少心脑血管疾病的发生，同时鱼虾含钙高，可起到补钙的 效果。 5.奶类：如牛奶、酸奶，不只可补钙，其中奶中含的色氨酸及 B 族维生素，还可维持神经系 统正常运作，可改善更年期睡眠质量不好的现象。 6.水果类：樱桃、苹果，这些水果可改善更年期女性因肠胃蠕动不佳引起的便秘现象，另外 水果中所含的维 C 可抗氧化，也有延缓老化的效果。 7.蔬菜类：菠菜、西兰花。属高膳食纤维食物，其中蔬菜里β胡萝卜素在体内转为维 A 后有 保护视力的作用，可防老花眼提前到来，同时叶子里也含有镁，可稳定神经，增强睡眠 。　　 8.海藻类：紫菜、海带。可补钙补铁，同时因含有 B 族维生素和碘，所以对于促进代谢，帮 更年期女性舒缓压力也有作用。 9.菌类：香菇、 黑白木耳等，这些食物中所含的多糖可提升免疫力，有抗癌作用，而且它 们含有高纤维、低热量特点，可让更年期女性维持理想体重。 以上就是九类可防治更年期综合征的食物的相关介绍，这些食物在日常中是非常常见的，对 于更年期的女性来说，可以适当摄入这些食物，达到缓解更年期综合征症状的目的，从而顺 利度过更年期。