如何避免产后忧郁症的出现

如今，越来越多的孕妇患有产后抑郁症，这主要是因为孕妇还没有准备好迎来新的生活。这改变了孕妇的心理。专家表示，产后抑郁症需要及时治疗。从目前的情况来看，许多产后抑郁症患者没有及时治疗，这对儿童产生了严重的影响。让我们来看看如何避免产后抑郁症。

1.清淡饮食，注意休息：饮食清淡营养，照顾新生儿会让你疲惫，加上不眠之夜，容易导致抑郁，为了抵抗疲劳和抑郁，也必须好好休息，所以当孩子休息时，新妈妈尽量分散睡眠机会，不要上网刷微博或做其他事情，抓住时间睡觉，即使只是闭上眼睛，也能让精力迅速恢复。

2.适度运动，保持快乐：不要总是呆在家里，宝宝满月后，你可以带宝宝到户外呼吸新鲜空气，晒太阳，做适量的运动和家务，让快乐从内到外散发出来。

3.加强产后护理，确保产妇健康：产妇分娩后，不能整天蓬头垢面，注意产后护理，如产妇会阴或腹部伤口护理，避免产褥期感染，做好护理，防止乳腺炎等疾病，对于肿胀、母乳喂养问题，及时到医院寻求专业医生的指导，减轻产妇疼痛。

3.充分发挥家庭功能，给新妈妈更多的照顾：生完孩子后，许多家庭会关注孩子，只沉浸在新宝宝的快乐中，忽视新妈心理变化，事实上，这次家庭应该给新妈妈更多的照顾，如老家庭可以告诉她一些育儿经验，避免她匆忙，通常帮助她照顾孩子，让新妈妈有更好的休息来帮助更好的身心恢复，新妈妈也应该学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助。事实上，在这个时候，只要你说出来，每个人都会愿意帮助你。

4.放弃完美主义的想法，尽一切努力：有些女人在生孩子之前，一切都要自己做，可以把家里的大事小事打理得井井有条，一切都追求完美。新生活到来后，新妈妈会占用更多的时间和精力，很多事情甚至不在自己的计划之内，此时，新妈妈应该在不感到疲倦的情况下尽力而为，如果你做不到，就把它交给你的家人。让你的家人帮忙分享一些。

5.自我心理调节，给自己一点私人时间：有了孩子后，许多母亲的价值观会改变，对自己、丈夫和孩子的期望会更接近现实，甚至对生活的看法也会变得比以前更现实，这次新妈妈学习自我心理调节，平静地接受一切，偶尔感到压力也可以暂时把孩子委托给家人，然后做一些他们喜欢做的事情，看杂志，听音乐，约几个好朋友出去逛街，买些漂亮的衣服等等。

6.夫妻之间的同理心，相互沟通和理解：夫妻应该更孤独，相互理解和沟通，更了解彼此内心的真实想法和感受，不要把彼此的不满放在心里，所以长期保持不仅会影响他们的情绪，而且会影响夫妻之间的感情。

7.简化生活，避免变化：在怀孕和分娩后一年内，尽量不要做出重大的生活变化，因为重大的生活变化会造成不必要的生活压力，使生活更难处理。

8.正确治疗抑郁症，避免医疗：如果母亲有抑郁症状，及时就医，除了采取合理的心理治疗外，还可以在医生的指导下服用抗抑郁药，通过调节神经介质功能，尽快控制疾病。

从以上八个方面做好预防工作，我相信它会减少产后抑郁症的发生。我也希望家庭成员也能更加关注孕妇的心理状况，并尽可能多地为产后妇女提供更多的心理咨询。减少产后抑郁症的发生。我也希望你能注意产后抑郁症。