五种锻炼有效改善遗精
发布时间:2023-10-04 22:33:04 临夏男科医院
对于男性来说,半个月以上遗精一次是很正常的,但是两三天遗精一次是不正常的,那么如何有效改善遗精呢?以下是五种锻炼方法,希望对大家有所帮助!
一、半蹲站桩。
挺胸塌腰,屈膝半蹲,头挺直,眼睛前方,手臂前方平举(意识中好像双手握重物,尽量向前伸展),保持姿势不变的时候尽量往内夹,让腿、下腹、臀部保持高度紧张,半分钟后恢复。每天早晚各做一次,排便次数。
二、仰卧收腹。
仰卧位,双臂伸直在头后,然后上半身和双腿同时迅速上升,使手和脚尖接触腹部,上升吸气,恢复呼气。每天早晚都可以做一次。每次可以做24次~32次,随着腹肌力量的增强,重复次数可以逐渐增加。
三、提肛运动。
每天晚上睡觉前,坐在床上收缩。它的动作就像忍大便,反复做20次。~30次,收缩时深吸气,放松时呼气,动作应柔和、缓慢、有节奏。
四、按摩疗法。
取手掌相对,摩擦发热后,将腰部推至骶尾骨100次;用手指按压前臂神门穴和足部太溪、足三里穴,每1分钟按压一次。
五、冷水洗澡。
每天洗一次冷水浴,或者每天晚上睡觉前用冷水洗阴囊2次~3分钟,可以降低性神经的兴奋度。
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