身体怎么越来越差？

“我怎么了，刚到冬天就感冒了，头痛鼻塞好难过”“我的身体越来越差了，为什么总是反复感冒”...

冬天来了，寒冷开始了“拷问”白领体质。专家给他们“把脉”，寻求冬季养生宝典其实很简单:养生调理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%的好心情”、“30%的时间需要动起来”、 “至少一日两餐要合理搭配”、“只有10%的人可能需要药补等配合”。

每天保持40%以上的时间处于好心情状态。

“心情差”，被认定为百病“催化剂”。白领中有很多白领。“心情差”原因、工作任务压力大、领导指责、个人表现不令人满意、收入不低但幸福指数不高、一些社会影响、盲目比较、形成心理差距等。中医认为这就是所谓的情绪低落，肝气郁结，郁而化火，直接导致体质下降。

因此，我们应该学会调整我们的心态和情绪，强调环境可以随意改变。人们可以通过改变心态来改变外部环境对自己的不利影响。我们应该注意心灵的力量，及时缓解内心的烦恼和不快，学会乐观的生活态度。冬季养生最重要的是每天养生。“每天至少保持40%的时间处于好心情状态。”。注意心理调节，正确对待各种事物和矛盾，培养各种兴趣，使自己有健康良好的心态。一天30%的时间需要移动。

白领长期居住在高层建筑中，室内空气流通往往较差，室内温度较高，相对干燥，容易引起阳热繁荣。做更多的户外活动，有助于改善现代城市人的各种功能，稳定或改善“内环境”;同时，控制体重，消耗能量，减少各种现代疾病的罪魁祸首肥胖。

每天都有专家建议“30%的时间需要动起来”，多动症改善体质，从脑力到体力，缓解压力，减少人体疲劳；也能保暖御寒，消除病源。许多疾病是由于不注意温度变化引起的。注意健身可以避免感冒，有效预防呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的复发。颈椎病、慢性胃炎和肠功能障碍也可以有效改善。

只有有序有效地进行有氧运动，运动期间才能调节新陈代谢，改善心肺功能，提高身体的抗病能力。运动可以调节情绪，宣传气机。气机通畅，进出升降有度，人体健康，不生病。注意通过必要的娱乐活动，发泄压力，调整情绪，保持平静的态度，有效工作，轻松进入生活，使身体处于良好状态，防止寒冷环境中的致病因素。至少两餐要合理搭配

白领是一个特殊的群体。由于职业特点、工作环境等因素，反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能障碍、月经紊乱更为常见。这与他们对感觉刺激的追求有关，吃更多的辛辣食物，他们的体质逐渐转变为阳性亢进。

冬季养生要从饮食调节入手。“至少一日两餐要合理搭配”，饮食养生方法，宜清淡，多吃绿叶蔬菜，尤其是芹菜、马兰头、蓬蒿等具有清凉作用的蔬菜。并能补充人体必需的维生素。如果有内热的表现，可以吃一些清火的食物。此外，多吃含钙食品、新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不要暴饮暴食，平时饮食要清淡。

经常喝淡绿茶或花茶是个好习惯。它还具有缓解抑郁和预防癌症的作用；经常吃松仁、腰果等坚果也有很好的。只有10%的白领可能需要药物补充剂。

专家指出，冬季补品是养生的一种方式。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张，脑力透支。同时，许多社交活动、无度的烟酒爱好、长期缺乏睡眠和休息都会导致人体各种生理功能的巨大变化和抗病能力的下降，使身体处于亚健康状态。因此，可以服用中药膏进行全面整体调理。

但白领人士“只有10%的人可能需要药补等配合”，掌握自己的身体特征，正确选择人参、冬虫夏草、鸟巢等高级营养。遵循医生的指导，不要盲目长期使用。你也可以去医院开一块面霜，吃一个冬天，你可以获得营养精华，有利于明年的作用。

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