如何有效的缓解产后抑郁症呢
产后抑郁症是产妇分娩后最常见的疾病之一。主要原因是新妈妈对突然的生活、工作和其他一系列事情感到不知所措。在这里,我们提醒大多数新妈妈,只要他们合理地调整自己的情绪和生活方式,就很容易解决。
1、释放不良情绪
当你心情不好时,强迫自己想一些快乐的事情;不要对自己要求太高,降低期望;说出你的担心,让别人帮助解决;和其他新妈妈谈谈照顾孩子的感受;打扮自己,让自己更漂亮;做体育锻炼,尽快恢复优雅的身材;经常放松自己,比如睡一会儿或读书、洗澡、听音乐、看电影或精美杂志。
2、不要把自己完全锁在家里
如果身体不舒服,天气好的时候可以带宝宝出去散步,吸新鲜空气,让心情愉快。最好和朋友在一起,安全度过心理危机。
3、最好在娘家坐月子
在母亲家分娩,熟悉的环境,亲爱的亲戚,完全不同的生活习惯,可以帮助新妈妈解决照顾婴儿的无助感,能理解他们的身体痛苦和内心的麻烦,经常问他们的瘙痒。
4、丈夫应该更体谅新妈情绪变化
当妻子情绪低落时,丈夫会给予更多的同情、支持、爱和理解,以避免争吵。同时,积极分担家务,帮助照顾婴儿。在饮食和哺乳方面,征求妻子的意见。
5、新妈妈同意母亲的角色
新妈妈应该利用母亲的角色,照顾、照顾和触摸婴儿,经常与他们沟通,积极进行母乳喂养,充分发挥母亲之间的沟通和鼓励,消除她们认为无能的心态。
6、怀孕期间坚持锻炼,提高体质
每天参加一些适当的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照顾婴儿和身体的身体储备,以适应忙碌的母亲的角色。
7、产后不要打扰太多人
尽量减少产后不必要的干扰,特别是探亲访友。与此同时,新妈精神状态非常不稳定,以避免各种精神刺激,特别是敏感问题。
8、对产后情绪变化有更多的了解
怀孕期间,与丈夫咨询医生,阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习,多了解产后抑郁症,做好心理准备,积极应对产后不稳定情绪。
9、怀孕后,我开始进入母亲的角色
通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式,学习育儿知识和技能,如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和安全预防,并为事故做好心理准备。
10、必要时寻求专业人员的帮助
当抑郁症继续存在或恶化时,尽快寻求专业人士的帮助,进行药物和心理治疗和咨询,以控制抑郁症的发展。只要你接受适当的帮助,你就会重新获得抚养孩子的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。
以上是我们为您介绍的10种缓解产后抑郁症的方法。我相信你对产后抑郁症也有更多的了解。我希望你能迅速跳出产后抑郁症的盒子,迅速进入新妈角色。