产后抑郁症患者的自我调节

核心提示: 适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时给别人照顾，让自己放一个短假，即使两个小时，半天，也能达到放松的精神效果。

女性在怀孕期间情绪波动较大，多疑、焦虑、易怒等情绪最为常见。许多人认为只要他们生了孩子，一切都会好起来的。但事实并非如此。产后抑郁症是许多孕妇的情况。那么，我们应该如何缓解自己呢？

1、角色交替：别忘了，虽然你已经是母亲了，但你仍然是丈夫的妻子和父母的女儿。你不能只做一个24小时的全职妈妈。你应该改变你的角色，享受妻子和女儿的权利。

2、焦点转移：如果产后真的面临严重的不愉快的生活事件，甚至难以解决的问题，不要总是关注这些不良事件。相反，我们应该适当地转移我们的注意力，把注意力转移到一些快乐的事情上，注意他们自己的偏好，不仅转移我们的思维，而且我们还可以参与我们能力范围内的快乐活动。

3、放松：适当调整生活内容的变化，不要总是关注孩子，忽视自己，孩子暂时照顾别人，让自己放一个短假，即使两个小时，半天，也能达到放松的精神效果。

4、求助医生：如果你仍然不能通过自我调节接触抑郁症，你可以向专业人士寻求帮助，如妇科医生、心理学家，或者选择中医进行产后调理。通过这些干预，你通常可以取得更好的效果。

5、主动寻求帮助：产后抑郁症患者会感到无助，因此主动寻求和接受他人的注意是一种非常有效的自我保护方式。

6、行为调整：产后不适合剧烈运动。你可以选择一些适当的放松活动，如深呼吸、散步、冥想、冥想和平静的画面、听美丽的音乐等。

7、 倾诉宣泄:找朋友或亲戚交流，倾诉心曲，哭也没关系，尽情宣泄抑郁情绪。

作为孕妇家属，我们应该在怀孕期间多陪陪她，尤其是她的伴侣，多照顾孕妇，尽量让她保持乐观开朗的心情，以降低生病的风险。最后，祝母子平安。