三十岁的男人护肝的几个金点子

作为一个男人，一旦过了“立年”，健康往往会下降，比如体重增加、体力、精力和性功能衰减。

中医认为肾脏是先天的基础。老年人和肾虚的老年男性适当补肾是可以理解的，而中年男性则不必加入这种兴奋。肝脏是不同的。它主要是排泄和喜条达。如果肝气不适，人体气血运行就会紊乱，导致消化紊乱、高血压等疾病。

与此同时，中年男性正处于事业和家庭中“风口浪尖”，心理压力大，精神抑郁，易引起肝郁、易怒、易怒、焦虑、食欲不振等症状。此外，男性社交活动多，嗜烟贪杯，再加上肝炎病毒的肆虐，常常伤害肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病会偷偷盯上你。

现代医学更注重肝脏与健康甚至生命的关系。医学专家称肝脏为人体“化工厂”，三餐吃的营养物质必须经过代谢处理，转化为蛋白质、脂质和糖原，具有生物活性，以满足全身器官的需要。

如果肝脏有问题，会累及全身，甚至威胁生命。 那么，具体如何保护呢？

“金点子”1：饮食护肝

饮食护肝有两个要点:

首先，为了满足肝脏的各种生理需要，最好选择食物来提供营养；

二是注意食品卫生，防止细菌和病毒侵入肝脏。

营养学家告诉我们，人体需要五种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素，这也是肝脏所必需的。然而，肝脏对蛋白质、碳水化合物和维生素有更多的需求，过量的脂肪会导致脂肪肝，必须适当限制。

为此，建议您在日常食谱中贯穿以下细节： 牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，日常饮食轮换安排，为肝脏提供足够的优质蛋白质。 适当食用易消化的单糖和双糖食物，如葡萄糖、蔗糖、蜂蜜和果汁，以增加肝糖原的储备。 酵母富含B族维生素，不能冷落。

山楂含有熊果酸，可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积，有一定的预防或减少动脉硬化的作用。例如，通常吃一些新鲜的山楂，浸泡在水中喝干山楂，或在炖肉中加入山楂，不仅可以调味，而且可以帮助消化。 绿茶清热解毒，消化解腻；菊花平肝明目；玫瑰舒肝解郁。经常喝这种茶有益于保护肝脏。

枸杞可以滋补肝肾，养肝明目，泡茶，炖汤，煮粥。 常吃核桃仁、开心果等坚果，以疏肝理气，缓解焦虑。 肝气不足的人，如面色发黄、睡眠不好等，不妨每周吃一次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。 避免食用酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和干硬食品。

清除食品污染，包括蔬菜和水果的农药残留；一些食品添加剂，如面粉增白剂和防腐剂；熏烤食品和变质食品，如烂姜、红元宵节、长芽土豆等。

对策：尽量购买农药污染轻或无农药的蔬菜，并用清水清洗。吃水果和剥皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食物，如罐头食品。远离熏蒸和变质的食物。

多喝开水。开水应保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。开水可增加血液循环，增强肝细胞活力，有利于消除代谢废物，获得肝脏保护作用。

“金点子”2：睡眠护肝

睡眠时，人体处于水平位置，肝脏可以享受更多的血液灌溉，加上身体处于休息状态，肝脏负担最轻，因此高质量的睡眠肝脏保护效果显著。相反，睡眠质量差，特别是睡眠障碍，容易累及肝功能。

医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停<综合征的睡眠障碍会导致肝损伤。 综合征是指由舌咽狭窄和悬雍垂阻塞气道引起的呼吸暂停，严重的呼吸暂停时间可达一分半以上。

医学数据显示，约32%的严重睡眠呼吸暂停患者肝功能异常，肝功能损伤与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，为了提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，不要在晚上做太多精神工作，也不要熬夜，有些人肝脏不好，经常熬夜和晚睡。

中医认为，一天中最重要的睡眠有两个小时，一个是中午（上午11点到下午1点），另一个是子时间（晚上11点到凌晨1点）。这四个小时也是骨髓造血的时间。流经肝脏的血液最多，有利于肝功能的修复。

换句话说，你应该掌握午睡和夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。最好在晚上10点之前睡觉，确保你在晚上11点左右睡觉，为肝功能的修复铺平道路。

(实习编辑:孙韶华)

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