哪些方法可改善产后抑郁症
心提示: 妈妈应该学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即使睡半个小时也能给你带来好心情！当宝宝安全入睡时，妈妈不应该洗衣服，而应该抓紧时间睡觉，即使她闭上眼睛。此时，记得关掉电话，不要让它打扰妈妈宝宝的良好睡眠。
如果只是产后抑郁症，其实不用太担心。轻微的产后抑郁症可以通过自己的心理调整来治愈。一旦新妈妈发现自己有抑郁症的迹象，她们必须及时从生活、心理和饮食三个方面进行调整。
·创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，限制人们来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、休闲、健康的休息环境。
·清淡营养的产后饮食
吃营养丰富、清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐的营养和爱。
·适度运动，心情愉快
做适量的家务和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，不再关注婴儿或麻烦的事情，而且可以使身体自动产生快乐元素，使母亲的心情从内到外快乐。
不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地，不能出去，不能工作，甚至不能看电视，这会让新妈妈感到越来越无聊和单调，加剧抑郁。
·珍惜每一个睡眠机会
妈妈应该学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即使睡半个小时也能给你带来好心情！当宝宝安全入睡时，妈妈不应该洗衣服，而应该抓紧时间睡觉，即使她闭上眼睛。此时，记得关掉电话，不要让它打扰妈妈宝宝的良好睡眠。
·帮助和寻求帮助
一方面，新妈家庭不应该沉浸在增加新宝宝的快乐中，而应该忽视新妈心理变化。多和新妈妈说话，及时告诉她育儿经历，避免不知所措、紧张和恐慌。另一方面，新妈妈应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。你知道，在这个时候，只要你说出来，每个人都愿意帮助你！
·自我心理调节
有了孩子后，母亲的价值观会改变，对自己、丈夫和孩子的期望会更接近现实，甚至对生活的看法也会变得更加现实。平静地接受这一切有助于帮助母亲摆脱消极情绪。
做自己喜欢做的事，比如看杂志，听音乐等等，在自己的爱好中忘记烦恼。
·换位思考，互相理解
因为新宝宝，新爸爸会感到很大的压力，他们会更努力地工作。新妈妈应该了解丈夫的辛勤工作和对家庭的奉献，不要认为只有他们“努力工作”。丈夫还应该了解妻子产后身体的变化和照顾孩子的努力工作，主动分担家务，不能把所有的东西都留给妻子。夫妻应该互相理解和沟通，不要把彼此的不满放在心里。
·勇敢地面对科学的治疗
如果母亲有产后抑郁症的症状，应在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要轻视抑郁症的危害。
·期待好时光和坏日子
人生不仅有乐观、快乐、成功、幸福等美好的时光和心情，还有悲伤、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸。关键是我们能否以乐观健康的态度对待自己的处境。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，也带来了繁重的劳动、重大的责任和无尽的劳动和烦恼。婴儿是妈妈希望的源泉，他的健康和幸福与妈妈今天的表现息息相关。
产后抑郁症并不可怕，可怕的是抑郁症没有及时调整，任期发展，危害新妈妈和婴儿的身心健康，甚至导致严重后果。事实上，产后抑郁症可以通过新妈妈自己的调整来治愈，放松，体内激素水平回到过去。
