生物钟健康的作息时间

伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说：“你必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。”。早餐可以吃燕麦粥，血糖指数低。

7:30：起床。

威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5点:22―7:21 分开起床的人血液中有一种物质含量高，可引起心脏病。因此，7:21后起床对身体健康更有益。打开台灯。“醒来时，打开灯，这将重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”吉姆·霍恩是拉夫堡大学睡眠研究中心的教授。喝一杯水。水是体内成千上万的化学反应所必需的物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

7:30―8:00：早餐前刷牙。

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者等到早餐后半小时再刷牙。”戈登·沃特金斯是英国牙齿协会的健康和安全研究人员。

8:00―8:30：吃早饭。

“必须吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。”凯文，伦敦大学国王学院的营养师。威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥，血糖指数低。

8:30―9:00：避免运动。

布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天步行的人患感冒的几率比久坐不动的人低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内都是最清醒的。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

假如你用电脑工作，每小时让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是解决血糖下降的好方法。吃橙子或一些红色水果可以补充体内的铁和维生素C。

13:00：在面包上加入一些豆类蔬菜。

你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆类富含纤维素，番茄酱可作为蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一会儿。

雅典一所大学的研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人死于心脏病的可能性降低了37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样可以稳定血糖水平。每天三餐之间喝一些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

医生瑞沃·尼克说，根据体内的生物钟，这段时间是锻炼的最佳时间。

19:30：少吃晚餐。

吃太多的晚餐会导致血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。慢慢咀嚼。

21:45：看会电视。

此时看电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“适当降低体温有助于放松和睡眠。”吉姆·霍恩教授说，拉夫堡大学睡眠研究中心。

23:30：睡觉。

如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你享受8个小时的充足睡眠。

任何试图改变生物钟的行为都会给身体留下无法解释的疾病，20、30年后后后悔已经太晚了。

免疫系统(淋巴)排毒时间为晚上9-11点，此时应安静或听音乐。

二、晚上11-凌晨1点，肝脏排毒，需要在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆排毒也是如此。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽最厉害，因为排毒已经到了肺部；不要使用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

6.凌晨7-9点，小肠吸收大量营养的时候，应该吃早餐。最好早点吃。6:30前，不吃早餐的人应该改变习惯，即使拖到9:30、10点吃比不吃好。

七、半夜至凌晨4点是脊柱造血期，一定要睡觉，不要熬夜。

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