如何解决准妈妈吃工作餐的烦恼

在紧张忙碌的工作中，每天吃同样的工作餐，职场准妈妈怎么能吃得更健康呢？

职场准妈饮食烦恼

准妈妈在工作中最大的饮食烦恼，一是很难有想吃就吃的条件，二是担心工作餐缺乏营养。

工作餐怎么吃？

吃工作餐的原则:挑三拣四 降低口味要求

孕妇应注意全谷物和均衡饮食。然而，他们应该选择工作餐，以避免吃对怀孕不利的食物。此外，孕妇此时不应该根据自己的脾气吃任何自己喜欢的东西，而应该从营养的角度选择食物，以减少对口味的要求。

1、小心吃油炸食品

工作餐中使用的油炸食品在生产过程中使用的食用油不可避免地不是已经使用过几次的回锅油。这种反复沸腾的油中含有许多有害物质。孕妇在工作餐中最好不要吃油炸食品。

2、拒绝重食

工作餐里的食物通常不是咸的就是淡的。孕妇应少吃太咸的食物，以防止体内水和钠潴留，导致血压升高或足部水肿。其他辛辣和重调味的食物也应该被明智地拒绝。

3、饭前吃水果

为了弥补新鲜蔬菜的不足，孕妇在午餐前30分钟吃水果，以补充维生素的缺乏。

4、挑选饮料

孕妇别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含或酒精的饮料对怀孕不利。

自带健康食品包

食品选择原则：携带食用方便 怀孕期间所需的营养

自带食品包不仅可以为频繁的饥饿做好准备，避免尴尬，还可以适当补充工作餐中缺乏的营养。

1、袋装牛奶

工作场所的准妈妈需要补充一些钙食物。把牛奶带到办公室是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了选择的牛奶应该是巴氏杀菌消毒的。

2、水果

新鲜水果对妈妈有很多好处。如果办公室清洁不方便，早上出门前用保鲜膜包裹。

3、 饱腹食物

你可以选择粗纤维面食，如全麦面包和消化蛋糕。核桃仁、杏仁和其他坚果也很好。它们不仅体积小，携带方便，而且含有孕妇所需的各种营养元素。

4、 自制食品

自己做营养食品，满足自己的口味，便于携带和食用。

遇到早孕反应时

早孕反应发生时，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭，怎么办？

1、重质不重量

在早孕反应发生的一段时间内，选择最有营养的食物，尽量减少营养不足的可能性。

2、 换个吃饭的地方

如果公司的餐厅又吵又乱，影响你的食欲，不妨把午餐带到办公室。在吃饭的过程中，放一些轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的用餐环境。