重点推荐:福州失眠症的医院哪家好

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福州失眠专科医院 ，坚持早睡有什么好处？众所周知，早睡早起有利于身体健康，但有多少人能真正做到这一点。熬夜、晚睡已经成为现代人的正常生活状态。为了快乐或工作而牺牲睡眠时间，第二天早上起床极其困难，甚至直到中午才起床。长时间熬夜或晚睡容易导致内分泌紊乱，影响身体多个系统，甚至增加患病风险。早睡者已经在起跑线上赢得了健康。我们来看看早睡的好处。
坚持早睡有什么好处？
1、降低患慢性疾病的风险
研究发现，经常晚睡的人比早睡的人患慢的风险要高得多，尤其是神经系统疾病、胃肠功能障碍和糖尿病，这也增加了过早死亡的风险。每天充足的睡眠可以降低患上上述慢的风险。
2、提高抵抗力
坚持早睡早起可以改善免疫系统，增强抵抗力，避免被外界致病菌入侵，即使生病后也能在短时间内迅速康复。
3、大脑更灵活
每日充足的睡眠可以帮助改善注意力，提高记忆力，使人的大脑更加灵活。
4、产生乐观情绪
当睡眠延迟时，很容易产生悲观和消极的思维。早睡早起有助于改善不良情绪，充足的睡眠也有助于清理大脑中的垃圾记忆。
5、维持体重
睡眠不足或熬夜会增加肥胖的风险。因为睡得太晚而吃夜宵，夜宵倾向于吃重口味的食物，导致肥胖。
怎样使身体分泌大量褪黑素？
1、早睡
褪黑素在夜间处于黑暗环境中分泌旺盛，促使人们快速入睡，有利于身体的修复。因此，他们应该早点睡觉，以确保他们在晚上11点前入睡。
2、少玩电子产品
、平板电脑等屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，延迟昼夜节奏，导致入睡困难。睡前30~60分钟不能接触电子产品，尽量不要把带进卧室。
3、更换为暖光
卧室应该是柔光和暖光，而不是冷光。睡前关灯，必要时戴眼罩；卧室安装100%遮光窗帘，防止睡眠受到外界光线的影响。
小贴士:从现在开始，我们应该逐渐纠正晚睡的坏习惯，把闹钟放在卧室里提醒自己早睡。睡前一小时不能做重脑力劳动、剧烈运动或重体力劳动，白天可以增加户外活动，如散步、骑自行车或游泳。睡前不要空腹或饱腹。如果你感到饥饿，不妨喝小米粥、燕麦粥、牛奶或酸奶。睡前不要喝酒，也不要喝浓茶和咖啡。

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