睡觉的香之三宜三忌

毫不夸张地说，睡眠是健康的 巨大的来源。男人怎样才能睡得好？首先要养成按时入睡起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。

稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。众所周知，严格的工作和休息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对睡眠和觉醒等生理过程具有重要意义。严格遵守工作和休息时间可以使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能像条件反射一样反射——来得更自然，进行得更深。

另外，睡前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。取而代之的是在户外散步，尽量减少主观刺激。性格容易兴奋的男人，睡前不要激动人心的说话，不要看动人心弦的书刊，不要看让人难忘的电影或戏剧。晚餐不要太晚，也不要吃得太饱。要吃易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜过重。晚上不宜吸烟 、不能喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多饮料或流汁。、茶和咖啡会刺激大脑，使大脑不易抑制。饮用过多的果汁会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙洗脸是必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。有条件的话，可以用温水或者热水洗澡。睡前脱下外套，及时更换内衣。如果条件允许，可以穿宽松的外套，保持被褥干净，经常晾干，保持干燥，杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”在一个男人的一生中，有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠是生活的重要组成部分，可以调节生理功能，保持神经系统的平衡。睡眠不良和不足会使男性第二天头晕、虚弱。由此可见，睡眠与健康、工作和学习密切相关。为了晚上睡个好觉，睡前三宜三忌很重要。

三宜是：

一、睡前散步。《紫岩隐书·养生有论：“入睡时，绕室千步，始终枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服”。睡前用温水洗脚15-20分钟，扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“每一天饮食中的，都积在牙漱上，这是善于养牙的。”

“三忌”是：

避免吃饱，晚餐70%或80%饱。睡觉前不要吃东西，以免增加胃肠道负担。避免过度娱乐。睡觉前不要看激烈的电影、电视剧和球赛，也不要谈论怀旧、悲伤或可怕的事情。避免喝浓茶和咖啡。以免因尿频和精神兴奋而影响睡眠。此外，我们应该注意舒适的夜间环境、干净的卧室和空气循环，以有利于健康。

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