五类食物陪你应对产后抑郁症
产后抑郁症危害很大，会给母亲和婴儿带来不良影响。家庭成员不仅要安抚产妇的情绪，还要注意合理安排产妇的饮食，通过饮食调整产妇的抑郁情绪。由于食物中所含的维生素和氨基酸对人体的精神健康有很大的影响，正确的饮食可以调节产妇的不良情绪，选择正确的饮食可以缓解和改善产妇的抑郁和焦虑。因此产妇不仅要养身，还要注意养心。以下是产妇在分娩期间应该吃的几种食物：
1、深海鱼(如鲑鱼)
富含鱼油和omega-3脂肪酸。海鱼中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用，可阻断神经传导路径，增加血清素分泌，部分缓解紧张情绪，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。
2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷物、南瓜籽、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康和构成脑神经传导物质的必需物质。能减少情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
3、香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，具有稳定血压和情绪的作用。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。
4、新鲜水果和蔬菜，葡萄柚，柑橘，木瓜，香瓜
上述水果富含维生素C。维生素C具有消除紧张、镇静和冥想的作用。葡萄柚中的高维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。
5、菠菜、豌豆、红豆
这些食物富含镁，可以放松神经。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是最著名的富含叶酸的成分。
产后妇应努力放松情绪，等待体内激素水平的调整，形成平衡，以适应新的生活。孕妇应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不仅沉浸在增加新婴儿的幸福中，而且忽视孕妇的心理变化。请多和自己交谈，及时告诉自己一些育儿经验，调整产后抑郁症的阴影。
