孕妇产后减肥应练四个动作

今年很多明星妈妈都生了孩子，产后她们依然苗条的身材让很多孕妇羡慕不已，到底怎样才能回到怀孕前的身材呢？澳瑞特健身教练在黄金时代提醒我们，在减肥前一定要吃饱，否则会影响我们的健康和母乳质量。 健身教练认为，为了减肥，我们应该首先“拉长脖子”，但这不仅仅是拉脖子，而是从拉脖子开始。颈椎向上拉，喉咙找到头顶，同时引导胸椎、腰椎和尾椎处于正确状态。 1.坐拔脊椎 在坐姿中寻找脊柱挺拔的身体感觉和状态，不为多余的脂肪提供生长的土壤。当身体到位时，肘关节靠近侧腰，身体向这一侧倾斜，另一只手尽可能向后伸展。此时下巴翘起，避免下巴脂肪堆积，同时脑子里想着肚脐，也就是“意守丹田”。这样可以让四肢更加协调开放，享受先天到位的美感。 2.钩绷脚腕 站立时，在“提、收、松、挺”的状态下移动脚踝。一条腿站直，另一条腿反复向上，向下最大限度地钩住，伸展脚踝，恢复脚和膝盖的力量，有效收紧腹肌和臀部。换腿做这个动作。 3.压弓步 前腿弓，后腿踏板，反复交换双腿。此举可以恢复和保持膝关节功能，增强其韧性。 4.转“8”字 以脊柱为中心，双手自然张开，用胯部画“8”字。它可以减少腰部和腹部的脂肪，保持灵活性和美感。