生孩子时没力气了！如何增强产力？

　　说到生孩子，几个小时就能顺利生出宝宝的妈妈也有，但却是极个别的幸运儿。大部分妈生产过程都是一场“超级马拉松”，而且生到一半没有力气的产妇并不在少数。“我不生了，给我剖了吧！”这是医生经常听到的一句话。

　　生孩子生到一半没力气了？不是逗你，产力是决定宝妈能否顺产的主要因素之一，如果产力不足，就会影响自然分娩。

　　产力是指将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量，包括子宫收缩力、腹壁肌及膈肌收缩力和肛提肌收缩力，这三种力量共同形成产力。

　　宝妈应该在临产前做好准备，增强产力应从以下几方面着手。

　　1、加强营养

　　孕妈在孕期应多食用含蛋白质、维生素丰富的食物，如鸡、鱼、瘦肉、蔬菜、水果等，临近分娩期要进食一些热量较多的食物，如大米、面粉、玉米、巧克力、红糖水等。

　　2、增强体力

　　分娩时除了足够的子宫收缩力外，还需要宝妈有一定的腹壁肌、膈肌的收缩力以及肛提肌的收缩力，如果出现肌肉乏力，就可能阻碍胎宝宝的顺利娩出。因此，宝妈应增强体力，平时适度运动，身体状况良好的孕妈妈，可以通过练习孕妇瑜伽或者生育舞蹈，学会控制呼吸和调节情绪。其中的圆胯动作可以帮助强健盆底肌，生产时帮助打开骨盆，帮助纠正不良胎位，促使胎头下降，这无疑是为顺利分娩助力。且在舞蹈的过程中，妈妈们更能获得愉悦的心情，进入一个健康的身体状态和良好的能量状态。

　　3、防止精神过度紧张

　　导致产程延长的一个主要原因就是宫缩乏力，除了胎位异常能够引发宫缩乏力之外，宝妈精神过度紧张也是造成宫缩乏力的重要原因之一。因此，宝妈要放松，相信医生能给予自己很好的帮助。

　　4、宫缩时要做深呼吸

　　这样做能够增加氧气的摄入量，减少子宫的负担，减轻宫缩造成的腹痛。有了充足的产力，才有可能顺利完成分娩过程。