便秘怎么办

便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。正常情况下，排便在清除食物残渣的同时，也会清除体内其他代谢废物，如果排便不当，会影响我们各个方面的健康。 所以，一定要积极治疗便秘！

西医认为便秘的原因是结肠运动、张力低下、肠内容物久滞、水分过度吸收导致大便硬、排便困难。那么大家一起来看看便秘怎么解决吧。

1.多动以加便

吃完饭休息半小时后，可以在屋子里走走大约30分钟。如果愿意也可以多在家楼下散步，也有利于舒缓心情，促进肠胃吸收。

2.早餐喝咖啡

很多女明星都习惯早上喝黑咖啡来消水肿，因为咖啡有利尿作用。 同时，咖啡豆中的也会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早晨的排便更加顺畅，有些人会发现喝冲泡咖啡的效果更明显，因为冲泡咖啡的含量。

3.按摩腹部

基本上，按摩腹部是有效的，可以促进排便，但不仅仅是挤压它，营养师说要顺着肠道蠕动的方向顺时针打圈按摩10次，加强在下肚脐的左上角、左上角和左下角，因为这3个地方是结肠弯曲的地方，所以每天睡前按10次锻炼排便。

4.早起喝一杯冷水

早上起床后喝凉水。 早上起床后喝2到3杯冷水，可以缓解便秘。 因为冷水进入胃后，会触发胃结肠反射，开始结肠的蠕动。 便秘时，水分被人体吸收，使大便干硬；喝凉开水可补充大便中的水分不足。

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