孕12周前不宜大幅度运动 瑜伽散步更好

瑜伽是一项从古印度传入中国的运动，是一个通过提高意识帮助人类充分发挥潜力的系统。瑜伽姿势是一种实现身心和谐统一的运动方式，利用古老易于掌握的技能来提高人们的身心、情感和精神能力。

孕妇瑜伽有利于孕妇的柔韧性、血压和情绪

近日，在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛（广州分会场）上，记者见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等10个会场的联系。共有853名孕妇同时做瑜伽，共同创造了吉尼斯世界纪录——“最大的孕妇瑜伽课程（多个场地）吉尼斯世界纪录”！

孕妇瑜伽适合孕妇吗？前广州妇幼医院院长、广州妇女医院特聘专家卓乐文告诉记者，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，是专门为孕妇设计的。即使孕妇计划剖腹产，她们也可以练习。

她认为孕妇瑜伽可以增强孕妇的身体灵活性，促进消化吸收功能，有利于孕妇吸收足够的营养，满足婴儿的营养需求；其次，孕妇瑜伽可以改善呼吸循环系统功能，帮助孕妇更好地控制血压，降低先兆子痫的风险；第三，可以增强身体平衡，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性；最后，孕妇可以保持安静的心情，仔细体验新生活的成长。

然而，专家们认为瑜伽并不能取代所有的活动。”瑜伽只是一种伸展运动，不能取代其常运动，比如在不太强烈的阳光下散步，经常晒太阳可以增加孕妇对钙的吸收，这是瑜伽无法替代的。”

没有运动习惯，随时开始适当的运动

怀孕后，适当的运动对胎儿和孕妇都有好处。卓乐雯告诉记者，即使孕妇以前没有运动习惯，也可以开始适当的活动，包括孕妇瑜伽。“锻炼总比不练好！她指出，孕期适度运动对自然分娩的孕妇非常重要。在分娩过程中，子宫收缩需要作为产能，这在孕妇的日常生活中是无法控制的，但盆底肌肉、腹肌和隔膜的力量在第二次分娩过程中非常重要，可以人工锻炼。“当胎头进入盆内时，盆底肌肉有助于胎头旋转。如果盆底肌肉力量不足，产程延长，难产概率增加。”

此外，自然分娩会导致盆底肌肉结构的变化，特别是对于分娩快、分娩多的孕妇，大多数盆底肌肉机构都会发生变化，未来更有可能发生子宫脱垂和张力性尿失禁。分娩前通过适度运动锻炼盆底肌肉可以降低这些不利后果的可能性。

此外，一些孕妇认为剖腹产已经确定，所以她们不需要锻炼，但事实并非如此。卓乐文说，首先，剖腹产对孕妇有很大的伤害，最好选择自然分娩；此外，锻炼对剖腹产的孕妇同样有用，可以帮助她们顺利度过怀孕，缓解腰痛、气短、心跳过快、便秘、水肿、体重增加等问题。此外，运动也有助于孕妇在分娩后迅速恢复身体。

怀孕12周前不宜大规模运动 瑜伽散步更好

怀孕12周前的运动幅度不宜过大

什么时候开始锻炼最好？卓乐文说，在整个怀孕过程中，早孕和晚孕的运动需要特别小心。在妊娠早期，即妊娠1-12周，胚胎在子宫内“扎根”不稳定。此时，如果运动不当，很容易导致流产。因此，怀孕期间的孕妇不应选择大规模的运动。散步是一项更合适的运动。

怀孕12周后，胎儿处于相对稳定的时期，可以逐渐增加活动量，运动强度从弱到强，运动时间从短到长。”孕妇瑜伽和散步是孕妇中期更合适的锻炼方式。”

孕晚期的运动也以散步为主，可以适当做一些简单的运动，有助于分娩，但不适合剧烈运动。