预防产后抑郁吃什么好
不言而喻，每个人都知道产后抑郁症会对孕妇和婴儿造成很大的伤害。除了安抚孕妇的情绪外，家庭成员还应注意在饮食上下功夫。
食物中所含的维生素和氨基酸对人们的精神健康有重要影响。正确、科学的饮食可以有效地调节母亲的情绪，选择合适的食物可以提神、安抚情绪，改善产后母亲的抑郁和焦虑症状。食物营养对产身心健康非常重要，产妈不仅要养身，还要养心。母亲在分娩期间应多摄入富含B族维生素和维生素C的维生素、镁、锌等矿物质具有抗压、抗抑郁的作用。
深海鱼(如鲑鱼)
富含鱼油和omega-3脂肪酸。海鱼中的omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用，可阻断神经传导路径，增加血清素分泌，部分缓解紧张情绪，明显缓解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、抑郁等。
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷物、南瓜籽、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康和构成脑神经传导物质的必需物质。能减少情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，具有稳定血压和情绪的作用。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神和信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。
新鲜水果和蔬菜，葡萄柚，柑橘，木瓜，香瓜
上述水果富含维生素C。维生素C具有消除紧张、镇静和冥想的作用。葡萄柚中的高维生素C不仅能维持红球的浓度，使身体具有抵抗力，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素时的重要成分之一。
菠菜、豌豆、红豆
这些食物富含镁，可以放松神经。研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是最著名的富含叶酸的成分。
这些食物清单需要母亲的家人更多地了解，并选择孕妇最喜欢的烹饪方法来吸收这些食物的精华，从而真正有效地预防抑郁症。
