孕妇吃鱼，可预防产后抑郁
美国科学家发现，孕妇在怀孕第三个月从海鱼中摄入的omega-3越多(指每周吃鱼2-3次)，怀孕和分娩后抑郁的可能性就越小。鱼是人们最喜欢的水产食品。它营养丰富，含有大量优质蛋白质，脂肪少，口感细腻光滑，易于消化。近年来，研究发现，女性更适合多吃鱼。除了鱼脂肪少、热量低、女性经常吃鱼不容易发胖外，吃鱼对女性也有以下“特殊”好处。1、怀孕期间吃鱼对胎儿有好处。丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇早产和低体重婴儿的概率远低于不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。如果怀孕期间每周吃一次鱼，早产的可能性只有1。9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性是7。1%。原因是鱼富含omega-3脂肪酸，可以预防早产，有效增加婴儿出生时的体重。2、孕妇经常吃鱼可以减少抑郁症的发生。美国医生发现，孕妇在怀孕第三个月从海鱼中摄入的omega-3越多（指每周吃鱼2-3次），怀孕和分娩后患抑郁症的可能性就越小。科学家解释说，omega—脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”。食物中缺乏omega-3，大脑中一种叫做血清素的化学物质会相应减少，血清素含量低会导致或加重抑郁。据研究，日本、韩国和北欧冰岛的女性乳腺癌发病率较低，这与她们经常吃深海鱼有关。芬兰研究人员发现，鱼类中所含的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可以抑制癌细胞的形成，防止癌细胞的繁殖。一周吃两次鱼可以降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌有很好的。沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。可以用来预防癌症。
丹麦专家发现，每天让有痛经史的女孩吃两克鱼油，三个月后，这些女孩的痛经得到了改善。专家认为，富含鱼油的omega-3脂肪酸确实可以缓解痛经。痛经女孩多吃这种脂肪酸的方法是经常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、金鱼等。此外，女性多吃鱼也可以减少中风的发生，女性糖尿病患者经常吃鱼也可以预防心脏病等并发症。但需要注意的是，出血性疾病(包括血液病患者)、对鱼过敏的痛风孕妇最好不要吃鱼。
