产后瘦身 坐月子很关键

老一辈人非常重视产妇分娩期间的各种营养和禁忌，甚至被时髦的年轻人视为胡说八道！事实上，分娩是有根据的。从怀孕到分娩，孕妇体内的各种器官都会被胎儿压迫，内分泌也会发生变化，许多身体组织也会过度开放和拉扯。

分娩的目的是使生产伤口尽快愈合，促进内分泌恢复，使身体的各种功能恢复到怀孕和分娩前的正常运作。因此，如果你想在分娩后尽快恢复良好的姿势，你必须先坐下来！

坐月子的黄金期

在坐完30～40天后，母亲的伤口和活力已大致恢复。此时，有必要开始加强身体的新陈代谢和解毒，以快速排出怀孕期间囤积的脂肪、水和废物，使身体减肥。此时，我们应该掌握以下饮食原则。

1、多喝水

通常在分娩期间，孕妇经常被警告只喝米酒煮的汤来补充水分，一般的沸水不能碰！事实上，这是为了防止水积聚在产妇新陈代谢缓慢的身体中，不能排出。分娩后，多喝水可以加速体内废物的清除，帮助解毒，也是减肥成功的关键！

2、多吃生菜和水果

蔬菜和水果中含有的维生素C可以对抗衰老的自由基，加强毒素的代谢和排泄。然而，维生素C在加热和烹饪过程中很容易流失，所以我们应该多吃未煮熟的蔬菜和水果，以真正吸收维生素C。

此外，新鲜水果和蔬菜富含纤维。坐月子后多吃纤维食物，有助于清除肠道内未排出的废物，事半功倍！

3、减少油脂摄入

在分娩期间，许多孕妇会吃很多芝麻油鸡。虽然芝麻油对孕妇有很好的恢复，但含油量很高。因此，分娩后，应减少油脂的摄入，特别是奶油、猪油、鸡油等动物油脂。建议您可以喝适量的绿茶或抹茶，它可以去除油脂，其中所含的钾也具有加强水代谢的功能。

营养搭配

按照一般的传统习惯，产妇在分娩期间，生化汤、麻油鸡、鲜鱼等营养调理食品是必不可少的。如何吃这些食物，我建议你多听老人的话，这样你就不会错了！至于其他饮食，我们应该多吃营养，限制什么？掌握以下原则。

1、多摄入蛋白质

蛋白质食物被人体消化后，会变成小分子氨基酸，具有滋养和修复细胞的功能。因此，在分娩期间多吃含有优质蛋白质的食物，可以使伤口愈合更快，恢复器官功能正常，帮助身体恢复。

氨基酸除了帮助身体恢复外，还能刺激大脑分泌化学物质，提振情绪，有效减少产后抑郁症的发生。因此，产妇对蛋白质的需求非常重要，你可以吃更多的鸡肉、鱼、蒸鸡蛋、豆腐等。

2、多摄入脂肪酸是必需的

脂肪酸是产后非常重要和必不可少的营养素，可以调节激素，减少炎症反应，帮助子宫收缩。那么，哪些食物含有必需脂肪酸呢？芝麻油就是一个很好的例子。

黑芝麻制成的芝麻油富含必需脂肪酸，具有润肠通便的功效。因此，芝麻鸡可以成为一种历史悠久的产后健身食品！

3、多吃含维生素B的食物

维生素B有助于能量转化，促进新陈代谢和循环，具有稳定脑神经的作用，可以提高孕妇的睡眠和休养质量，更快地恢复体力。

富含维生素B的食物包括五大类、鱼类、肉类、牛奶、鸡蛋等。建议孕妇主要吃五大米和白米作为主食，这不仅可以补充维生素B，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。大米中所含的适量纤维也能促进胃肠蠕动。

4、不要吃冷食

冷食会降低身体的新陈代谢率，使体内的毒素、脂肪、水分和废物难以排出，从而导致肥胖。因此，生菜色拉、水果、冷饮等食物在分娩期间一定要避免！

5、不要吃高盐的食物

如果盐摄入过多，会造成肾上腺的负担，使水代谢差，可能导致未来容易水肿的体质。因此，对于孕妇食用的食物，烹饪时不能加盐，高盐加工食品，如罐头、方便面、培根、蜜饯等。

温馨提醒：

对于每个孕妇来说，怀孕和分娩对生理和心理都有很大的压力。因此，在产后恢复方面，除了身体恢复外，几乎每个孕妇都想在怀孕前迅速恢复身体，甚至有些人也很沮丧！

俗话说，欲速则不达。如果你想在分娩期间通过绿色蔬菜汤、牛奶禁食等方式减肥，你不仅会错过分娩后的黄金减肥期，还会埋下不良体质的后遗症。因此，为了产后健康减肥，最好先坐月子！

小编提醒：更多精彩内容，请关注妇科知识