学会自我体疗法助你告别遗精男
学习自我体疗法不仅对增强体质、调节神经功能、治疗遗精有独特的作用。自我体疗法不能几次治疗遗精。只有建立毅力和毅力，我们才能取得良好的效果。
1、提肛运动
每天晚上睡觉前，坐在床上收缩。它的动作就像忍受大便。反复做20-30次。收缩时深吸气，放松时呼气。动作应柔软、缓慢、有节奏。
2、静立半蹲站桩
挺直胸部和腰部，弯曲膝盖，做四分之一的蹲姿（大腿和小腿的弯曲度约为120-140度），挺直头部和颈部，直视前方，双臂向前平举。当膝盖保持姿势不变时，尽量将其夹在内侧，以保持腿部、下腹部和臀部高度紧张。半分钟后走几步，放松肌肉后再做。这样反复进行，次数自定。每天早上各做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数可以逐渐增加。
3、仰卧收腹臂腿上举
取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后同时快速抬起双臂，使手和脚尖在腹部上方相互接触，吸气，恢复呼气。每天早上和晚上可以做一次，每次可以做24-32次。随着腹部肌肉力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。
4、冷水冲洗
如果温度和环境允许，每天晚上睡觉前用冷水擦拭身体，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，这有助于降低性神经的兴奋性。一开始，清洗时间不宜过长。体质虚弱的人应谨慎使用这种方法。
5、自我按摩
用双手手指按摩丹田穴(腹脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细的背部，第二腰椎棘突下方3指)。按摩这两个穴位可以帮助调整和改善性功能。
遗精预防和保健非常重要。现在我们来介绍一些保健知识。
1、不要把生理现象当成疾病，增加精神负担。成年人未婚或婚后1-2周内有遗精，遗精后无不适。这是一种生理现象。不要担心，背负思想负担，自找麻烦。
2、生病后不要太紧张。遗精时不要半途而废，不要用手握住阴茎，不要让流出，以免败精储存精子宫，生病。遗精后不要感冒，更不要用冷水洗，以免寒邪乘虚而入。
3、消除杂念。不要看书画、视频、电影、电视。适当参加体育活动、体力劳动和娱乐活动，增强体质，陶冶情操。
4、小心日常生活。少抽烟、酒、茶、咖啡、洋葱、大蒜等刺激性物品。不要用热水洗澡。睡觉时，你应该屈膝躺在一边。被褥不宜过厚，内衣不宜过紧。
5、避免剧烈运动。运动可以加速血液循环，增加通过睾丸、前列腺和精囊的血液，增加睾丸产生的精子和前列腺产生的前列腺液，导致遗精。大多数人运动后遗精是正常的，所以他们不必担心和担心。如果你在运动时穿紧身裤导致遗精，你应该穿稍微宽松的裤子来减少摩擦，这样遗精就会减少。
6、遗精发生后，应在医生的指导下进行相关检查，找出病因，及时治疗。
