4招让新妈妈挥别产后忧郁

婴儿的到来最初是一件非常快乐的事情，但受各种因素的影响，一些母亲比过去更容易流泪或易怒。这种无法控制情绪的异常状态基本上被称为“产后抑郁症”。你也有产后哭泣、疲劳、抑郁、易怒等症状吗？来自我测试，尽快解决产后抑郁症。

产后抑郁症评估表

请先回答以下21组问题。每组问题有4个不同程度的答案，每个答案都有相应的分数。回答问题后，请参阅以下评分表注释。请注意，本表仅针对产后常见情况进行自我评估，并不代表最终确切的诊断结果。

我不觉得难过。

偶尔会觉得难过。

我常常感到悲伤，无法驱除这种感觉。

悲伤几乎从未离开过我，我几乎无法忍受。

我不认为我在受到惩罚。

我觉得我可能会受到惩罚。

我预计我会受到惩罚。

我觉得自己正在受到惩罚。

我对未来并不感到特别沮丧。

我对未来感到有点沮丧。

我觉得未来很难，基本上没有希望。

我觉得未来没有希望，也没有什么能改善。

我对自己没有信心。

我对自己感到失望。

我讨厌自己。

3我恨自己。

我不认为自己是个失败者。

与其他人相比，我觉得自己确实更失败了。

回顾过去，我看到的是一系列的失败。

作为一个人，我觉得自己是一个彻底的失败者。

我不觉得自己比别人差。

我承认自己有弱点或错误，我会认真批评自己。

我经常因为自己的过错而自责。

我认为所有发生的坏事都是因为我。

与过去相比，我现在从生活中得到了同样多的满足。

现在很难从生活中获得快乐和满足。

我再也不能从生活中得到真正的满足了。

我对身边的一切都感到不满或厌烦。

我没有自杀的想法。

我曾经有过自杀的想法，但没有付诸实施。

我经常想自杀。

如果有机会，我一定会自杀。

我没有特别的罪恶感。

我常常觉得自己犯了罪。

大多数时候，我觉得自己真的很可恨。

我几乎一直感到内疚。

我不比以前更容易哭了。

我比以前更喜欢哭了。

现在我一直在哭。

我过去很会哭，但现在即使我想哭，我也哭不出来。

和以前一样，我也不是特别暴躁。

我比以前更容易生气或暴躁。

现在我总是感到易怒。

过去经常发生让我易怒的事情，但现在我一点也不能易怒。

我可以像以前一样睡得很好。

我不如以前睡得好。

我比平时早一两个小时醒来，很难再入睡。

我比平时早几个小时醒来，再也睡不着了。

我没有发现对性的兴趣有任何变化。

我对性不如以前感兴趣了。

目前我对性缺乏兴趣。

我对性已经完全失去了兴趣。

我对身边的人并没有失去兴趣。

现在我对周围的人不像以前那样感兴趣了。

我对周围的人失去了大部分兴趣。

我对周围的人完全失去了兴趣。

我并不比平时更累。

我比以前更容易累了。

不管我做什么，我一做就觉得累。

我觉得很累，什么都做不了。

我和以前大致一样做决定。

如果我现在想做决定，我会比以前花更长的时间去思考。

我现在比以前更难做决定了。

我再也不能做任何决定了。

我的胃口并不比以前差。

我比以前更容易感到疲劳。

不管怎样，我一做就觉得累。

我太累了，什么都做不了。

我不觉得自己比以前丑了。

我很担心，觉得自己看起来越来越老或不再有吸引力。

我觉得外表变化很大，让我看起来一点也不吸引人。

我觉得自己比以前丑多了。

我最近的体重没有减轻，即使有，也没有减轻多少。

我的体重减轻了3.5公斤以上。

体重减轻了6.6公斤以上。

我的体重减轻了10公斤以上。

一般来说，我可以像往常一样努力工作。

在开始工作之前，我需要特别努力。

不管发生什么事，我都要非常努力地控制自己，才能做好。

我不能正常做任何事。

和以前一样，我几乎从不担心自己的健康。

偶尔会担心身体不适，比如头痛、胃痛或便秘。

我经常担心健康问题。

我很担心自己的身体，几乎没有时间考虑其他任何事情。

抑郁评估表的评分和解释

当你完成问卷时，你可以积累21组问题的分数。

1～10分在这个范围内是正常的。

11～16分轻微情绪困扰。

17～20分在临床上属于抑郁症的边缘。

21～30分属于中度抑郁症。

41～严重抑郁症40分。

极端抑郁症40分以上。

请注意，如果个人评估得分长期保持在17分以上，则很有可能转化为抑郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。

4.别产后抑郁症

一旦母亲无法支持家庭，整个家庭就可能陷入灾难。因此，母亲的产后抑郁症不能被忽视。事实上，大多数产后抑郁症不需要药物治疗，只要丈夫和亲戚更关心，你就可以帮助母亲顺利度过这段适应期。

1-多打电话

家庭责任越来越重，经济压力越来越大。许多新妈妈仍然面临着角色变化带来的担忧，自然会感到特别焦虑。事实上，不仅是母亲，一些新父亲也会有产后抑郁症，但症状不像母亲那么严重，主要被忽视。

事实上，当父亲不在妻子和孩子身边时，只要他多打电话回家，多说一句关心对方的话，也许所有的悲伤和委屈，面对未来的紧张和犹豫，都会因为这句话而大大减轻！

2-找个帮手

分娩确实有一定的原因，可以让母亲的身心得到足够的放松。但与过去的大家庭相比，今天的母亲要努力工作得多，因为她们中的大多数人都必须承担照顾孩子的大部分任务。如果你能找到一个好的帮手，母亲可以有空间和机会呼吸，恢复效果会好得多。

3-找人聊天

无论什么时候，只要你感到无聊，找人聊天总是解决问题的好方法。但问题是，你找到合适的人了吗？谁最了解母亲的心，也是亲密的家人和信任的朋友？建议找一个有“母亲经验”的人聊天，这样我们就可以互相理解，交换育儿经验。

4-找个情感垃圾桶

如果你真的很无聊，找个人当情感垃圾桶。请注意，这个人更有效

倾听母亲的唠叨，至于沟通和启发工作仍然是第二个。这里提醒做“垃圾桶”的亲戚和朋友，请先吞下准备“指导”母亲的话，否则会对母亲的情绪产生更大的影响。特别是日夜生活在一起的岳母和丈夫，更不用说忽视母亲的感受了，因为他们只关心孩子了。即使没有太多有用的意见可以提供给母亲，但只要有听力就足够了，这是最大的支持。