新妈妈“养心”策略

新妈“养心”策略

由于产后抑郁症严重影响了产妇的家庭和婴儿，我们对如何保持健康的态度，避免产后抑郁症有以下建议：

1.培养夫妻平等的特点，相互尊重，相互理解，相互欣赏。重建夫妻平等的社会价值观。

2.加强相互沟通(包括与丈夫、家人或其他成员等)。)，多关心、坦诚、倾听和表扬，避免相互歧视。产妇产后应该有一个安静、舒适、方便的环境休息，丈夫和家人给予更多的饮食、情感支持、精神爱抚，特别是丈夫在这个时期，为妻子创造一个快乐的心情，适应妻子的身体恢复环境，顺利通过产褥期，也是全家的幸福。

3.生育和养育是家庭事件而不是女性的责任，所以整个家庭的每个成员都必须调整自己，共同经历角色的转变。

4.女性应该在认知上不断成长和突破，做一个独立的女性，了解自己的价值，肯定自己角色的重要性。在照顾孩子的同时，注意自己的健康，花时间进行全面的体检。

5.孕妇通常在“分娩”期间吃很多补充剂，但她们不知道这些食物容易烦躁、失眠和焦虑，严重时会出现各种“愤怒”的迹象。因此，我们应该多吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水，从内到外调整身心状态。

6.保持充足的睡眠。也许年轻的母亲不容易保持充足的睡眠。当她们睡眠不足时，她们不妨请丈夫上几节课。这样，孩子们就会更接近父亲。孕妇在产褥期有抚养孩子的任务，所以她们应该注意自己的精神和心理调整。不要对自己要求太高。室内是否混乱或肮脏并不重要。这只是暂时的。不要要求和责怪你的丈夫和家人太多，因为每个人都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，努力尽快恢复健康。

7.可以利用社区安排各种家庭主妇活动，交换生活经验，避免整天在家忙孩子做家务，陷入情绪低落。

8.花一定的时间参加户外运动，可以激活人体生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式，制定运动计划。这就要求产妇投入时间和毅力。如果你真的抽不出时间照顾宝宝，你可以把运动渗透到日常生活中。例如，做家务时收缩腰部和腹部的肌肉；忙着在阳台上弯腰踢腿，或者和孩子一起做亲子健身运动。

9.经常笑，一旦遇到挫折，不妨请可以信任的亲戚朋友作为倾诉的对象，及时发泄吐苦水，不要在心里积累。和孩子们一起捕捉生活中的幸福。根据最新的生物学报告，当身体处于快乐状态时，身体会分泌一种物质，可以有效地去除自由基，防止身体老化。在我们的日常生活中，幸福无处不在。你也可以和你的孩子一起创造幸福，比如在餐桌上做一些小发明，一起创作一幅画。假如你能学会用孩子的眼光去审视世界，你一定会发现很多快乐。

10.压力过大的时候，不妨和专家谈谈问题，或者参加支持团体，寻求缓解压力的方法，让每一个压力都成为你成长的帮助。通过咨询专家，孕妇、丈夫和其他家庭成员可以进一步了解产后抑郁症，发现可能影响产后抑郁症的因素，并共同面对和解决这些问题。例如，如果母亲照顾婴儿太累，通过分享婴儿照顾，会让母亲有更合适的休息时间；如果母亲抑郁，缺乏情绪支持，可以使用心理治疗，从怀孕到生产的负担和痛苦，甚至孤独和忽视，让他人理解情绪缓解，以减少产后抑郁的发生。还有其他常见的问题，比如产妇面对孩子出生后的担心和期待，可以有效缓解。