产妇须知产后抑郁症的自我调节

产后抑郁症的自我调节，产后抑郁症如何自我调节？我相信这是许多产后抑郁症患者关注的话题。近年来，抑郁症关注的产妇越来越多，产后抑郁症的出现给产妇的身心健康和家庭带来了严重的麻烦。因此，产后抑郁症的自我调节必须知道。

产后抑郁症的自我调节：

1、怀孕开始进入母亲的角色：

通过阅读书籍、杂志、讲座、观察等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该了解儿童的正常生长发育规律、常见的疼痛预防和安全预防，并为事故做好心理准备。

2、多了解产后情绪变化:

怀孕期间，与丈夫咨询医生，阅读相关书籍、期刊或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。

3、怀孕期间坚持锻炼以提高体质：

经常坐在办公室里的孕妇最好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快恢复，以适应忙碌的母亲的角色。

4、产后不要打扰太多人：

产后充分睡眠和休息，过度困倦直接影响新妈情绪。尽量减少不必要的干扰，特别是探亲访友。同时，新妈精神状态非常不稳定，以避免各种精神刺激，特别是敏感问题，如婴儿性别、身体恢复和经济负担增加。

5、享受运动有助于振奋精神：

产后多做运动，尤其是心情不好的时候。最好选择自己可以尽情享受运动，这样有助于释放不良情绪，激发精神。

6、帮助新妈咪认同母亲的角色：

新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们沟通，积极进行母乳喂养，充分发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除她们认为无能的心态。