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上海糖尿病专科医院哪家医院好:糖尿病能吃的零食有哪些 糖友怎么吃零食

2020/10/30 16:57:38
上海明珠医院合作

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控制血糖是糖尿病病友的“终生事业”,“管住嘴”是饮食控糖的第一步,但不少糖尿病友走了极端,这也不吃,那也不沾。

其实,糖尿病友只要保证每日摄入的总热量不超标,是可以吃零食的,有时随身携带的小零食或许还能起到防止低血糖的作用。

糖尿病能吃的零食有哪些?

虽然糖友可以吃零食,但在零食的选择上还是有一定限制的。

总的来说,低糖低脂的零食、不会使血糖明显升高的零食是首选。

1. 糖分低的水果。

水果既天然,又含有丰富的维生素,糖友们感觉到饿的时候可以吃一些。

当然,要选择含糖量低的水果,如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等,西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果好少吃。

2. 低脂坚果。

《时代》杂志曾将坚果评为“十大健康食物”之一。

坚果的加工较少,又低糖,可谓是糖友们的首选零食,但一些坚果含油脂较高,应尽量避免。

可以每天吃一点花生或腰果,不仅可以解馋,还能起到降血脂、保护心血管的作用。

(低脂坚果是糖友首选)3. 无糖食品。

一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签,但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。

尽管含糖量少,但它们的盐、油含量可不低,有心血管并发症的老年人尤其要慎吃。

糖友怎么吃零食?知道了可以吃什么,糖友们还要知道怎么吃才能使自己的血糖相对稳定。

1. 严格控制总热量的摄取。

糖尿病病友可以吃零食是建立在一定条件上的,就是每日总热量的摄取不能超标,在此基础上来保证营养的均衡。

2. 零食应在两餐之间吃。

如果要加餐的话,时间应选择在两餐之间血糖较稳定时,好是早上9:

00-10:

00和下午3:

00-4:

00,糖友切忌在餐后吃水果。

3. 吃零食注意限量。

零食的种类不同,对摄入量的要求也不一样。

蔬果类可以不用过多的控制,热量比较高的水果可以分多次食用;而含有油脂的坚果好一天不要超过1两

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