孕晚期起居注意——饮食篇

怀孕期间体重增加的要求约为12.5公斤。孕晚期(28～40周)胎儿生长迅速。此时，体内应储存足够的营养物质，因此应特别注意妊娠最后三个月的营养补充。盲目节食不利于孕妇自身健康，直接影响胎儿生长，尤其是大脑发育，甚至关系到孩子的智商和终身健康。妊娠晚期每周体重增加0.5公斤。如果能控制在这个范围内，宝宝的成长就会很正常。

调整妊娠晚期饮食结构

不要吃太多的碳水化合物，也就是说，不要吃太多的主食。你可以吃更多的优质蛋白质，如鱼和虾，吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

由于妊娠晚期是胎儿脑细胞增值的高峰，因此提供足够的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供应。此外，适当补充粗粮，因为粗粮富含维生素B1。如果缺乏维生素B1，很容易引起呕吐和倦怠，分娩时子宫收缩乏力，导致产程延迟。

以下是良好的饮食安排，仅供参考。

7:00 早餐一杯牛奶(约400毫升)，一片全麦面包和一个鸡蛋。

10:00 酸奶，一些坚果和水果。

12:10 妊娠晚期孕妇对钙的需求明显增加，所以菜肴要注意钙的补充，如排骨汤等。

15:30 水果加餐。

19:00 食物要清淡，少放盐，尤其是水肿的孕妇。

20:20 坚果。

22:00 牛奶

孕晚期营养要点

1 、孕晚期除正餐外，还应添加零食和夜餐，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食物，夜餐应选择易消化的食物。

2 、摄入足够的维生素。孕晚期需要足够的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，很容易引起呕吐和倦怠，分娩时子宫收缩乏力，导致产程延迟。