如何缓解早孕反应

怀孕后，每个准妈妈或多或少都会有一些早孕反应，有些症状对生活没有轻微影响，有些早孕反应严重，不能吞咽，甚至需要住院治疗，有些早孕反应甚至持续到妊娠晚期，让孕妇痛苦。

在妊娠早期，大约一半的妇女会出现低烧、头晕、疲劳、嗜睡、唾液、食欲不振、喜欢酸、厌恶油腻、恶心、早晨呕吐等，这是“早期妊娠反应”，在第8-10周反应最严重。

这是孕卵发育过程中的激素作用和母亲适应胎儿变化的身体神经内分泌变化的影响。此时，孕妇消化系统的生理功能减弱，胃酸和胃蛋白酶的分泌减少，胃肠道光滑的股票张力减少，因此喜欢酸食物，厌倦油腻。孕妇经常感到上腹饱满，因为胃排空时间延长。胃口贲门括约肌松弛，胃内酸性内容物可逆流至食道下部，产生“烧心”感。孕妇唾液分泌增加，伴有恶心、便秘等现象。

因此，在妊娠早期，孕妇应食用清淡可口、易消化的各种食物，营养物质应合理均衡。不要每次吃太多的食物。为了防止过饱，你可以少吃多餐，或者用水果、牛奶、鸡蛋和零食代替晚餐，增加摄入量来弥补不足，以确保身体活动所需的卡路里。空腹更容易引起恶心，所以睡前每2-3小时吃少量零食是合适的。起床前吃1-2片面包或饼干，喝点热牛奶，休息一下，然后慢慢起床。这样可以在一定程度上抑制晨吐。

由于早孕反应的影响，孕妇身体不适，运动减少，所以不必太担心食物摄入不足，也不必恐慌改变饮食习惯，分离的心理因素会在一定程度上降低早孕反应的程度。早孕反应一般在3个月左右会逐渐减轻或消失。由于早孕反应，在怀孕的前三个月，孕妇的体重有时不但没有增加，反而会减轻。一般人平均增加1公斤左右，未来几天会迅速增加。

简而言之，妊娠早期是胎儿器官分化发育阶段，身体生长相对缓慢，热量消耗与妊娠前没有太大变化，只要注意营养物质的平衡摄入。这一时期宜吃高糖、低脂、清淡易消化、维生素丰富的食物，少吃油腻刺激性食物。怀孕前三个月，由于子宫逐渐增大，压迫膀胱和直肠，尿频和便秘加重，部分孕妇排便频繁，这是正常的生理现象。早起定期上厕所，适当锻炼，经常吃新鲜蔬菜，特别是纤维素蔬菜和水果，早起喝一杯牛奶或温水，有助于预防或减少便秘。有规律的排便习惯对健康非常重要。

一些调查显示，早孕反应的严重程度也与孕妇的个人体质有关，特别是那些相对较薄，消化系统不是很好的孕妇更容易出现严重的早孕反应，所以女性朋友为了自己和胎儿的健康，在怀孕前必须恢复身体，为婴儿做好准备。