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上海中医科有名中医

发布时间:2021-01-22 19:17:39 上海明珠医院

糖尿病当今社会的一种流行病。人们往往用富贵病来形容糖尿病,就是说的引起糖尿病的主要原因就是饮食条件的提高。当然还有其他的原因。那么对于我们来说,在生活中需要养成哪些好的习惯才能有效的远离糖尿病呢?

1、注意饮食

饮食不当,就可能会引发糖尿病。发表在美国文献,2008年10月刊上的糖尿病研究证明,每天喝两份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少

2、注意运动

如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动,每次不少于半小时;每隔一小时,就要站起来活动一下。这样的简单运动原则,对于预防糖尿病同样有指导意义

3、睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍

4、控制糖类摄入

这是相对来说,糖尿病友不能吃糖,是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请病友慎食蜂蜜

5、不暴饮暴食,生活有规律

尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人

6、定期服用预防药物

每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基

7、多加锻炼身体,少熬夜

睡眠不足,会引发激素分泌压力过大,身体会储存脂肪来应对,此时人的饭量变大,这也是引发糖尿病因素之一,因此在日常生活中应要做到充足睡眠;不论是胖或是瘦,都应要每天锻炼半小时以上。别小看运动,其实运动也可很好达到降血糖的作用

8、对肥胖病友的控制

生活中经常看到的肥胖的病友,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖病友应当尽量减肥,保证健康身体

9、吃水煮花生可以预防糖尿病

水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等,对于防止营养不良,预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。尤其是β—谷有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用

10、定期检查

对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围,使空腹血糖

11、居住环境

要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境,居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式,不吸烟、少饮酒,生活注意规律化

12、药物预防

对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病友,应及早进行药物预防。病友一定要在医师的指导下,选择适合自己的药物

以上是对于预防糖尿病有效的方法,希望可以帮助你好地预防糖尿病。对于易感人群,要做好以上的工作,定期测量血糖,发现血糖偏高,就应该引起重视。不要不注意,引起糖尿病,是一件很痛苦的事情。应该防患于未然

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    擅长:股骨头无菌性坏死、骨质疏松症、脊柱侧弯症、硬脑膜下血肿、骨折延迟愈合、骨不连、小儿脑瘫后遗症、小儿骨病、骨折、脱位、颈椎病、腰腿痛等。
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