上海糖尿病医院哪里好:预防糖尿病的饮食建议和生活方式

糖尿病对人体健康危害很大，需要及时的进行治疗，接下来让小编为您介绍一下，预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些吧。

1、吃高热量食物前喝醋

2、减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

预防糖尿病的饮食建议和生活方式

3、每天走路35分钟

4、买食物时看清高纤维标志

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

5、大家一周吃快餐不超过2次

6、45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内易发生糖尿病。

医师建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆和高血压的人,应多关注血糖。

7、要养成良好的饮食习惯

改变不良饮食习惯,合理调整饮食结构,控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。

有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化,而相应的增加碳水化合物的摄入,这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。

8、大家要适当地增加活动量

要增加活动量。

运动能提高内分泌系统功能,增加机体的抗病能力,抑制肥胖,减轻体重,改善脂肪代谢,促进葡萄糖的氧化好运转。

9、要学会保持愉快的心情

要保持精神愉快,心情舒畅,遇到不顺心的事要冷静对待,妥善处置,切忌情绪急躁、烦恼不安。

10、定期进行身体检查极为重要

要定期检查身体,进行血糖,尿糖检测,发现糖耐量减低时,要积极加强预防。

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