上海糖尿病专科医院哪家医院好:糖尿病病友如何科学合理的运动 揭秘科学运动的四大原则
糖尿病是一种终身性代谢疾病，是因血糖升高引起，而在生活中能够引起血糖升高的原因很多，所以，我们需要针对不同的原因给予针对性的防范和治疗，而运动对于糖尿病病友来说，大的好处是可以增强免疫力，减轻病友体重，控制血糖，更好的治疗糖尿病。
医师表示，糖尿病病友选择运动疗法，还应做到科学合理的运动，这时候糖尿病病友就有必要根据自己的实际情况，比如：
自己的运动强度、运动时间、运动形式、频率等来进行适合自己的运动。
科学合理的运动原则之一、运动强度：
运动强度主要是以大心率计算运动强度：
大心率=220减去你的实际年龄
(1)高强度运动：
大心率的80%以上，比如：
游泳、羽毛球、跳绳等;
(2)中等强度运动：
大心率的60-75%，比如：
慢跑、跳舞、健身器健身等;
(3)低强度运动：
大心率的60%以下，比如：
散步、太极拳、瑜伽等。
医师提醒：
糖尿病病友可根据上述的划分，结合自己的实际年龄、身体状况等选择不同强度的运动，一般建议选择中、低强度运动为主，切忌不可盲目选择，造成危险后果。
科学合理的运动原则之二、运动时间：
一般糖尿病病友建议是在餐后运动，运动佳时间是在30分钟到90分钟，当然还是要根据个人的身体状况来定。
科学合理的运动原则之三、运动项目：
对于糖尿病病友建议选择有氧运动和抗阻运动，一般两者结合的运动对2型糖尿病病友控制血糖有比较明显的效果，尤其是长期控制血糖效果不佳者作用更大。
生活中的有氧运动包括：
慢跑、太极、健身操、骑自行车等，选择有氧运动对于糖尿病病友既能够提高心肺功能，又改善血脂和内分泌系统的调节功能。
建议每个星期至少运动150分钟，并且没有显著的疲惫感，呼吸较轻松，可正常说话为佳，否则就要适当的减轻运动强度，避免不好的后果发生。
抗阻运动包括：
俯卧撑、站马步、仰卧起坐等，对于中老年病友要在运动过程中加以注意。
此项运动主要是针对某肌肉群给予一定阻力的无氧运动，其目的主要是使人体肌肉得到有效的运动，从而防止肌肉体积、肌肉数量的减少，有效增加胰岛素受体数量及敏感性，从而帮助缓解糖尿病病友症状，减轻病友的痛苦。
一般建议每周2-3次，还是建议在自身情况接受的范围内进行适宜的运动，以免造成不适。
科学合理的运动原则之四、运动频率：
糖尿病病友一般要持续的运动，避免出现间歇，医师表示，一旦病友运动间歇时间超过两天，之前所有的有节奏的运动所带来的效果都会减弱，因此，至少要在隔一天运动一次，当然好是能够每一天都坚持运动，保持良好的水平。
通过上面医师的讲解，相信大家对于“糖尿病病友如何科学合理的运动”也已经有所了解了，医师提醒，适当的运动可以提高人体的免疫力，降低糖尿病病友的血糖水平，但由于糖尿病是一种顽固疾病，还需要结合专业医师的治疗，尽早脱离糖尿病的深渊。
