上海糖尿病医院哪里好:肌肉锻炼可逆转糖尿病吗
人到四五十岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力，这将成为很多疾病的基础，比如糖尿病就是其一，因为肌肉里含有糖原，肌肉的运动可以分解糖原使血糖下降，一旦肌肉减少，这个功能也就受限了，所以很多很瘦的人也容易得糖尿病，而且得了之后只能借助药物，因为他们的肌肉过少，失去了运动降糖的机会，所以，要注意肌肉的减少幅度，衰退程度，同时增加锻炼，这对养生很重要。
肌肉锻炼的重要意义也是被公认的，在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置，由此可见肌肉力量训练的重要性。
那么，哪些肌肉训练适于老人和糖尿病病友呢？我的建议是小重量负重训练，比如哑铃锻炼，下面就推荐几个动作，你不妨在家里试一试。
1.手握哑铃弓步起动作：
（1）左脚前、右脚后站立，两脚的距离好在蹲下后，能保持前面的大腿与地面平行、膝关节成90?，后面的大腿与臀部直线，膝关节成90?，也可以根据自己的情况略微的小一些；双脚左右分开约有一个脚掌的距离，脚尖向正前方；（2）双手持哑铃垂于体侧，上身直立，抬头挺胸。
左腿屈膝、屈髋，同时右腿屈膝、使身体往下蹲，直到左大腿与地面平行、右膝关节将近挨着地面，此时右脚跟可以抬起，以脚尖点地支撑，身体直立；（3）双腿同时用力，尤其是左大腿用力站起来、还原，充分进行。
完成一组后换腿再进行一组。
每组做30下，每次左右各做1～2组。
注意：
完成动作时身体不要晃动；在前面的腿的膝盖不要超过脚尖。
练习目的：
能有效锻炼下肢及臀部的肌肉，提高下肢的肌肉力量。
2.大树参天动作：
（1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。
眼睛平视前方。
（2）双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。
（3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。
在高的位置坚持3～5分钟。
在平时的锻炼中可以做2～4次，每次坚持3～5分钟。
也可以早晚各做一次，每次同样坚持3～5分钟。
注意：
脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大拇趾点地；在高点站不稳是正常现象，可以轻轻的移动脚步，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。
练习目的：
利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，这是全身性的小重量力量训练。
3.哑铃冲拳动作：
（1）抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；（2）双手持哑铃，屈肘把哑铃放在腰间，掌心向上。
左脚用力蹬地（但不离开地面），随着蹬地力量的上传，转动腰部，把蹬地和转腰的力量“传”到右手，右手借助这些力量，有力的向前冲拳，此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下；然后收回右拳，回到预备姿势。
（3）接着右腿蹬地，冲左拳。
重复进行。
另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用劲出拳）。
一左一右为两下，每次冲拳50～100下坚持一口气做完。
注意：
要保持上身的姿势，在冲拳的过程只是腰的转动，不能有前后左右的晃动，尤其是肩部不能明显的前送；向前冲拳的时候要用拳心引领出拳的方向，拳的高度位于肚脐以上、胸部以下、身体中线的位置；出拳手臂的肘关节不要完全伸直，大概保留165?左右的夹角。
练习目的：
提高身体整体的肌肉控制能力，同时快速冲拳时可以提高肌肉爆发力。
当然，肌肉训练并非每位糖尿病友都适合，首先需要在你身体情况允许的条件下进行，其次不要勉强自己进行而是要量力而为，适可而止。
