上海糖尿病比较好的医院:糖尿病晚上饿了吃什么
发布时间:2020-10-30 16:23:47 上海明珠医院
现在很多糖尿病朋友都有饭后运动的习惯,运动后往往到吃饭时就会饿,但是如果在吃东西的话,又怕血糖再高起来,那么吃什么不用担心血糖,而且还不用饿肚子呢?
对于选择吃什么,很多人都会选择饼干,面包,水果,牛奶等,这些都是高碳水化合物的食物,而碳水化合物是血糖影响大的营养素,是我们血糖大的天敌,如何能不忍受饥饿,还能让血糖不上升呢?如果离着睡觉前还早那么可以选择一些低碳水化合物、低糖的的饮食来吃,注意时间的间隔对于糖尿病友也是一个好的办法。
如果不能在四个小时候选择进食,那么小编建议不要在睡前吃太多的零食,一是容易血糖升高,运动后起到事倍功半的效果,二是容易影响第二天早上的空腹血糖,进而影响全天的血糖。
如果担心不吃东西会引起低血糖或者是非要吃的话,那么控制碳水化合物在15克以内,可以选择低糖的食品,这样就不会对第二天的血糖有所影响。
我们拿饼干举个例子:
平均每 100 克饼干中含有 71.7 克的碳水化合物,能吃 15 克碳水化合物就意味着可以吃 21 克的饼干,差不多两片手心大的饼干。
所以如果出现饥饿的情况,在这种情况下可以吃点玉米面馒头或者吃一点鸡蛋,或者喝一点牛奶,也可以吃一点水果,如黄瓜,西红柿等,尽量含糖分比较少的水果。
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