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上海妇科医院_月经期间减肥法

发布时间:2020-10-30 13:33:25 上海妇科医院

  很多MM认为经期不能减肥,经期出会出现各种各样的症状,严重的还会影响生活和环境。其实不然,在经期减肥是一个极佳的时期,想减肥的不要放过这个机会。那么在经期该怎么样减肥呢?经期吃什么可以减肥?一起随着小编看看吧。
  经期减肥法
  一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力
  1、双脚打开四十五度,两只脚后跟相触,站立,保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧,双手放在腹部,保持均匀呼吸。
  月经期间减肥法
  2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。
  3、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。
  二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力
  1、身体站直,将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微向外侧转动。腰杆挺直,手放在腹部,保持这个动作。
  2、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。
  提示:上半身不能往前倾
  如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。
  三、睡前体干练习
  往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。更好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。
  1、膝盖稍微弯曲,身体躺在床上或者垫上,这时候脚尖向上提起。接着腹部用力,将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意,提臀个时候脚尖要保持向上的姿态。
  2、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。
  四、睡前体干练习
  1、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
  2、左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。
  五、站立式拉伸背面肌肉
  这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。
  1、上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。
  2、左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。
  脚往斜后上方抬高,绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的话,就无法同时锻炼臀部的肌肉了。
  经期如何减肥
  经期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。
  第1天、以调整主食开始进行
  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得更多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
  第2天、正式开始变得苗条的日子
  饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
  第3-4天、有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量
  这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
  第5天、即使饮食与平常相同,但体重依然减少
  做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
  月经期间减肥法
  第6-7天、若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行
  如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
  经期对于很多女性来说是烦恼的,认为只是给自己找事。因为很多MM认为经期不能减肥,其实经期是减肥的更佳时期,上面给大家介绍了月经期间减肥法,但是一定要注意动作缓慢,以免对自己的身体造成影响。

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    处理妇产科疾病及妇科疑难杂症。包括无痛人流、子宫肌瘤、不孕、卵巢囊肿、月经不调、子宫内膜异位症、宫颈疾病、更年期综合征等的诊断和治疗。尤其擅长输卵管性宫颈性不孕,排卵障碍性不孕,月经不调性不孕、免疫性不孕、多囊卵巢综合症型不孕、高泌乳素血症型不孕、内膜异位症型不孕、性传播疾病型不孕,复发性流产型不孕的诊断和治疗。
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