上海妇科医院_月经期间怎么减肥更快更有效
女性朋友们由于自身的生理结构的特殊所以每个月都会来例假，虽然每次来月经的时候很多女性朋友们都会非常的苦恼，但是自从发现有经期减肥的方法了之后相信很多爱美的女性一定会非常的惊喜。但是并不是月经期的任何时候都是适合减肥的，这个也有时间划分的。
月经期间的时候女性的抵抗力会非常的弱，身体的承受能力也没有多好，所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动，但是不要做特别激烈的运动，不然容易出现痛经等情况。
月经来的1-7天称为福利期，而且体重是全月更重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。
趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。
跑步、游泳、骑自行车更易消耗热量，是更佳减肥运动。
月经后7-14天平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的业绩。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
经期减肥食谱
第1天
以调整主食开始进行。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得更多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
水果是女人眼里美食的更好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;如果有专业专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想?
谎言：水果什么时候吃都有益无害
专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
实用策略：选择水果因人而异
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天~第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
调节主食后的第二天，早餐前量体重
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。
只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
第6天～第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行。
如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
食谱推荐
虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单
使用多种材料的菜更佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。
如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。
