上海妇科医院_女性月经期间吃什么减肥

　　月经期间吃什么减肥

　　女性想快速减肥，抓住黄金期减肥是一个不错的选择。经期减肥要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等都含有较多纤维，帮助肠胃蠕动，同时可增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的）、葡萄干等高纤质食物，减肥又补血。

　　月经期间减肥效果好吗

　　调整主食做体操当经期过后的第二天，就是你减肥的更佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量。并建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。因只在午餐中摄取主食，第二就可以测测体重，应该可以减少1公斤。吃早餐前，再运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在经期来临之前的几日，以及经期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到经期过后，再继续实行减肥计划。

　　月经期间如何减肥

　　1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，配上豆浆，外加一个苹果。能摄入足够的膳食纤维，满足一个上午的能量供应，而且营养美味，对月经期间减肥有很大的益处。

　　2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。有些人说要少吃饭，这对减肥没有太大的益处，因为不吃饭会让身体长期处于饥饿状态，下一顿的食物就更容易转化为脂肪储存在身体内。

　　3、晚饭少吃点：吃点粗粮更好，粗粮可以帮助胃的蠕动，促进消化，如红薯、玉米等都是适合在晚饭吃的。晚饭的时间可以适当提前一点，5点或者6点结束，然后可以去散散步。

　　月经期间减肥注意事项有哪些

　　1、不要刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定而加重经期各种不适症状。

　　2、避免食用含的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安情绪，可以和大麦茶、薄荷茶，也不要喝更有效减肥药排行榜上的减肥茶。

　　3、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。如果在经期内，不小心吃了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，使血液流畅。

　　4、月经期间也应该坚持体育锻炼，但活动量要减少，参加徒步、徒手操、轻器械练习等有氧运动对减肥是十分适宜的。

　　5、如果月经不调，请不要在经期减肥，停止更有效的减肥食谱以及其他减肥计划。

　　虽然月经期间是女性减肥的黄金期，科学适当地进行经期减肥会有意想不到的效果，但是一定不能节食，而且还要注意营养，否则对身体会产生不利的影响。