经期哪些睡姿不好呢
导读:经期哪些睡姿不好呢?睡眠的姿势正确与否与健康有很大的关系,尤其是女性在月经期间,那么经期哪些睡姿不好呢?下面为您介绍。
1、蜷在沙发上睡觉
一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。
2、办公室趴着睡
切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉,这不仅不利经血排出,还会严重压迫内脏,使呼吸不畅,连带生殖系统都受到了威胁。
3、不要用太高的枕头
不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米~12厘米为宜,也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感。
通过对于以上3个方面的不利于睡眠质量的3中不利睡姿的介绍,相信大家对于经期哪些睡姿不利于健康有了一定的了解。想要经期美容养颜、养身体的朋友们要注意尽量避免这些睡姿。
想在经期睡得香甜又安心并非难事,下面几个妙招就能带来经期好睡眠。
1、调节卧室的声音和光线
光线和声音是影响睡眠的重要因素,经期睡眠时使用眼罩能挡住光线,降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效,可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠。
其次,睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐,可以缓解经期紧张和焦虑的情绪,让大脑释放能放松身心的α脑波,帮助大脑更好地进入睡 眠状态。而睡眠时,要尽量让卧室保持一定程度的安静,理想分贝建议控制在40分贝以下,架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。
2、挑选合适的夜用卫生巾
如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好,整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围,还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力 强的夜用卫生巾,可以在长夜里保持干爽,避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢,防止侧漏后漏。更重要的是,它能让你抛开心理负 担,让经期睡眠更加安稳。
3、改善血液循环
良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪,从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐,很容易出现气血不畅的情况,更需要注重改善血液循环,那睡前应该怎么做呢?
注意足部保暖:足部是身体中离心脏最远的部位,更容易因为供血不足出现冰凉的现象,直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖,睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时,用热水浸泡双脚,不仅有利于促进血液循环、减缓痛经,还可以调节体温、松弛神经,让你全身心都处于放松状态,快速进入睡眠。
穿着宽松睡衣:太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放,造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤,加重不适感。所以,经期要注重睡衣的选择,医生建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。
经期哪些睡姿不好呢?医生指出,经期女性朋友不仅要保证正确的睡姿,而且在饮食方面也要多加注意,这样才能顺利的度过经期。