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银屑病患者最简单有效的自我放松法——腹式呼吸法

2020/6/17 14:22:40
石家庄京科皮肤病医院合作

擅长:痤疮、湿疹、荨麻疹、过敏性皮炎等皮肤科疾病。

  腹式呼吸法,也称放松呼吸,是以膈肌为主的呼吸运动方式,是一种深且缓慢的呼吸方式用来减轻压力、放松紧张的肌肉的简单训练方法。

  腹式呼吸法也是气功和瑜伽的精髓,其目的就是帮助人体进入深的放松状态,促使机体向和谐、健康的方向发展。

  由于腹式呼吸能调节自主神经、锻炼呼吸机的功能,改善肺通气,因而能治疗很多慢性疾病和心身性疾病。据文献报道,腹式呼吸训练对高血压有良好疗效。

  治疗证据

  经过腹式呼吸训练,能使心率变慢,还能使手指温度增加,代表副交感神经活性的呼吸性窦性心律不齐的指标增高,也就是说腹式呼吸能使人体的副交感神经张力增强,相应地促进人体内分泌和免疫功能的协调。

  简单腹式训练方法

  进行腹式呼吸训练时先坐在舒适的椅子上或平躺在床上,尽量不思考问题,让注意力完全集中在一呼一吸之间。

  吸气:用鼻腔进气,同时腹部鼓起,最大限度的调动腹部肌肉进行呼吸,使横膈膜下降,吸气短,一般不超过3秒。

  呼气:用口腔出气,使横膈膜上升,呼气长,以呼到极限为好,基本要求为7秒,尽量缓慢将肺中的余气呼出。

  呼吸训练30分钟为宜。

  腹式呼吸=深呼吸吗?

  腹式呼吸吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。而深呼吸是一种深度的胸腹式联合呼吸,胸、腹部肌肉联合运动,也称为混合呼吸。因此,腹式呼吸≠深呼吸。

  我们大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩得不到很好的锻炼。

  这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

  因此经常练习腹式呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病,还可以调节机体的免疫能力,放松身心,达到辅助治疗银屑病的作用。

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