怎样才能防止打呼噜出现

　　我们生活中，总是会有不少人存在打呼噜的问题，若是晚上睡觉的时候，身边人呼噜不断，那必定整个晚上很难睡个好觉，很多人也知道打呼噜的问题，但是却不知道如何改善这种情况，其实只要使用正确的方法，就可以避免长时间打鼾。

　　怎样才能防止打呼噜出现?

　　首先保持身心稳定

　　白天，不要过度使用你的身体，让自己过度劳累。如果不可避免地要有身心活动，导致肌肉和神经紧张和疲劳，你可以试着洗个热水澡，做按摩，听一些放松的音乐等等。睡觉前，让你的身心得到放松。如果你再去睡觉，你会非常稳定。

　　第二、睡觉前一定要放松

　　睡眠是一个全身和心灵放松的行为，所以你不能在睡觉前做刺激性的活动，使你的身体和心脏紧张起来。毕竟，只有放松神经，你才能很快进入一个舒适的梦。

　　第三、选择正确的睡眠方式

　　晚上睡觉必须保持呼吸顺畅。仰卧或仰卧会导致呼吸困难，所以你需要选择侧卧。侧卧时，松弛的肌肉会偏向一侧，这样呼吸管就不会阻塞。

　　第四、睡前不要服用镇静剂、饮料或吸烟

　　喝酒和吸烟只会加重打鼾症状，镇静剂也会加重打鼾症状，所以睡前一定要避免服用这些东西。

　　第五、饮食控制

　　经常打鼾的人应该每天有规律地定量进食，不要吃得太多，我们应该尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，主要是米面、新鲜蔬菜和水果，以及快餐大鱼和肉类。在日常的清淡饮食中，达到缓解打鼾的目的。

　　上面的方法对于缓解打呼噜会很有帮助，这里需要强调的是，上述生活习惯必须保持下去，只有坚持下去，才能产生效果。如果情况太严重，还是需要去医院检查。开药或做手术来减轻疾病，希望以上能帮助你。