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怎样才能防止打呼噜出现

2020/5/26 14:43:21
北京首大眼耳鼻喉医院合作

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  我们生活中,总是会有不少人存在打呼噜的问题,若是晚上睡觉的时候,身边人呼噜不断,那必定整个晚上很难睡个好觉,很多人也知道打呼噜的问题,但是却不知道如何改善这种情况,其实只要使用正确的方法,就可以避免长时间打鼾。

  怎样才能防止打呼噜出现?

  首先保持身心稳定

  白天,不要过度使用你的身体,让自己过度劳累。如果不可避免地要有身心活动,导致肌肉和神经紧张和疲劳,你可以试着洗个热水澡,做按摩,听一些放松的音乐等等。睡觉前,让你的身心得到放松。如果你再去睡觉,你会非常稳定。

  第二、睡觉前一定要放松

  睡眠是一个全身和心灵放松的行为,所以你不能在睡觉前做刺激性的活动,使你的身体和心脏紧张起来。毕竟,只有放松神经,你才能很快进入一个舒适的梦。

  第三、选择正确的睡眠方式

  晚上睡觉必须保持呼吸顺畅。仰卧或仰卧会导致呼吸困难,所以你需要选择侧卧。侧卧时,松弛的肌肉会偏向一侧,这样呼吸管就不会阻塞。

  第四、睡前不要服用镇静剂、饮料或吸烟

  喝酒和吸烟只会加重打鼾症状,镇静剂也会加重打鼾症状,所以睡前一定要避免服用这些东西。

  第五、饮食控制

  经常打鼾的人应该每天有规律地定量进食,不要吃得太多,我们应该尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,主要是米面、新鲜蔬菜和水果,以及快餐大鱼和肉类。在日常的清淡饮食中,达到缓解打鼾的目的。

  上面的方法对于缓解打呼噜会很有帮助,这里需要强调的是,上述生活习惯必须保持下去,只有坚持下去,才能产生效果。如果情况太严重,还是需要去医院检查。开药或做手术来减轻疾病,希望以上能帮助你。

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