产后的恢复需要做到哪些呢

　　产后恢复，是宝妈们都很关心的话题，确实，产后的恢复情况，关系到宝身材和健康。那么产后的恢复需要做到哪些呢?

　　做一次系统的产后复查

　　经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

　　恢复体重

　　产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

　　保持心情舒畅

　　分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手宝心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手宝妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生。

　　避免再次怀孕

　　新手宝妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

　　改善睡眠和均衡饮食

　　在月子里很多新手宝妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢~

　　凯格尔运动

　　怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的宝妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、松弛、便秘等。那么，凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

　　做法如下：排空膀胱后，收缩，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助哑铃进行训练，帮助提升效果。

　　但对于凯格尔运动，

　　许多宝妈都表示找不到盆底肌，

　　不知道正确的盆底肌收紧是什么感觉，

　　担心不正确练习会加重盆底的损伤。

　　其实除了运动改善，

　　科学的医学治疗更能准确帮助恢复，