网瘾综合症的自我疗法

    上网给人们的工作、学习和生活带来方便和欢乐的同时，也给一些人带来了一种时髦病———网瘾综合症（简称iad）。 　　据统计，全球两亿多网民中，有1140万人患有不同程度的网瘾综合症，占总人数的6％。进一步调查还发现，病人多集中在学生、无固定职业者（网虫）及家庭主妇，这些人有充裕的时间痴迷电脑，因而是易感者。 　　网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能，时间失控。沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。 　　专家发现，网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。 　　如何判断自己是否患了网瘾综合症呢？比照以下标准，便可自我诊断。 　　1、每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。 　　2、上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。 　　3、只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比预定时间长。 　　4、无法控制去上网的冲动。 　　5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。 　　6、只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。 　　7、每当因特网的线路被掐断或由于其它原因不能上网，便感到烦躁不安或情绪低落。 　　8、平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。 　　9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。 　　10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。 　　如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达1年以上，那么就表明你已经患上了iad。 　　网瘾络综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发生。 　　1、在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。 　　2、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。3、平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。4、在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。 　　5、出现早期症状，应及时停止操作并休息。 　　6、一旦出现iad，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。